Многие продукты, содержащие валериану, продаются как снотворные или рекламируются как способствующие расслаблению или снятию стресса. Хотя могут быть доказательства, подтверждающие некоторые из этих утверждений, они не были оценены или одобрены как точные Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) или каким-либо другим федеральным агентством.
Валериан имеет долгую историю использования в качестве снотворного, и его использование для этой цели восходит к древней Греции. На протяжении веков он также использовался для лечения нервозности, головных болей, дрожи и учащенного сердцебиения, но многие из этих применений практически не имеют поддержки со стороны современных научных исследований.
Что касается улучшения сна, существуют доказательства того, что валериана может быть эффективной в определенных составах или дозах. Однако даже в этой области свидетельства неоднозначны. В то время как некоторые исследования показали пользу валерианы для исходов, связанных со сном, другие исследования не обнаружили никакой пользы вообще.
Хотя его преимущества все еще обсуждаются, большинство исследований пришли к выводу, что валериана безопасна для большинства людей, при этом сообщалось о нескольких серьезных побочных эффектах. Тем не менее, важно соблюдать меры предосторожности при использовании этой добавки, особенно если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарство, которое может взаимодействовать с ней.
Вот обзор условий, при которых валериана может использоваться для лечения, какую форму или дозу вы можете принять, а также возможные побочные эффекты и меры предосторожности.
Использование и преимущества валерианы
Чаще всего валериану используют в качестве снотворного, и некоторые данные показывают, что она может помочь людям быстрее заснуть или уменьшить нарушения сна. Но общая картина его воздействия на сон несколько туманная.
В метаанализе валерианы для сна, некоторые исследования показали пользу от приема добавки. В одном из этих исследований сравнивали прием 400 миллиграммов (мг) жидкого экстракта валерианы с коммерческой капсулой, содержащей 60 мг валерианы или плацебо (неактивная таблетка). Было обнаружено, что прием жидкого экстракта привел к тому, что участники сообщили о значительном улучшении засыпания и продолжительности сна по сравнению с плацебо. Коммерческая капсула такого улучшения не привела.
В другом исследовании из метаанализа участники носили мониторы сна и принимали 450 или 900 мг жидкого экстракта валерианы или плацебо. Было обнаружено, что доза 450 мг сокращает среднее время, необходимое для засыпания с 16 до 9 минут, но доза 900 мг не вызвала какого-либо значительного снижения. Доза 900 мг также вызвала повышенную сонливость на следующий день.
Но несколько различных анализов исследований, посвященных влиянию валерианы на сон, показали, что в целом данные не подтверждают значительную пользу от использования травы. В исследованиях, включенных в эти анализы, было изучено множество различных доз и препаратов валерианы, поэтому вполне возможно, что одни формы или дозы валерианы полезны, а другие нет.
Есть также некоторые свидетельства того, что людям с серьезной бессонницей требуется от двух до четырех недель регулярного приема валерианы, чтобы трава начала оказывать положительный эффект.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что валериана может помочь уменьшить некоторые симптомы у женщин в период менопаузы, включая приливы. Это преимущество было обнаружено при приеме 255 мг валерианы в капсулах три раза в день. Отдельное исследование также показало, что такая же доза валерианы уменьшает менструальную боль у молодых женщин.
В то время как некоторые небольшие исследования показали, что валериана может помочь уменьшить беспокойство — обычно в меньших дозах в течение дня, как в исследованиях менструальных и климактерических симптомов — общая картина здесь также нечеткая. В одном обзоре было обнаружено только одно исследование, в котором валериана сравнивалась с плацебо или лекарством, используемым для лечения тревожности, и обнаружила, что валериана действует не лучше, чем плацебо.
По данным Национального института здоровья (NIH), для других, менее распространенных применений валерианы, включая лечение желудочно-кишечных проблем, СДВГ или эпилептических припадков, недостаточно доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от приема травы.
Формы, дозы и доступность валерианы
Валериана содержит ряд различных химических веществ, которые могут объяснить ее различное использование и возможные преимущества. Одна категория — это группа химических веществ, входящих в состав эфирного масла, включая валереновую кислоту. По данным NIH, в исследованиях на животных было показано, что эти химические вещества обладают седативными свойствами.
Другая категория активных химических веществ валерианы — иридоиды, которые также действуют как седативные средства, но нестабильны и могут разрушаться при воздействии воздуха или влаги.
NIH отмечает, что уровни активных компонентов валерианы могут широко варьироваться в зависимости от того, когда собирают растение, что может привести к несовместимым эффектам от одной и той же дозы разных продуктов или даже от разных партий одного и того же продукта.
Какая доза валерианы будет зависеть от желаемого эффекта, а также от формы принимаемой валерианы.
Если вы принимаете валериану в качестве снотворного, обычно рекомендуемые дозы включают от 300 до 600 мг жидкого экстракта или порошка в капсулах или от 2 до 3 граммов сушеной валерианы, используемой для приготовления чая. Для чая требуется большее количество, потому что не все активные компоненты валерианы всасываются в воду.
При тревоге, симптомах менструального цикла или менопаузы более типичным является прием от 200 до 300 мг валерианы в форме капсул или экстракта три раза в день, в том числе вечером.
Также обратите внимание, что это всего лишь предположения, потому что исследований по добавке недостаточно, чтобы доказать преимущества конкретной дозы.
Валериана широко доступна в качестве пищевой добавки, особенно в виде порошка в капсулах. Вы можете найти эту форму валерианы везде, где продаются витамины и добавки, в том числе во многих продуктовых магазинах, магазинах натуральных продуктов и в Интернете. Жидкие экстракты труднее найти в продуктовых магазинах, и для них может потребоваться специализированный магазин натуральных продуктов или онлайн-заказ.
Смеси травяного чая, содержащие валериану, также широко продаются в продуктовых магазинах, но многие из этих смесей содержат более низкую дозу травы, чем обычно рекомендуется в качестве снотворного. Вы можете найти чистую сушеную валериану для приготовления чая — рассыпного или в пакетиках — в Интернете или в некоторых специализированных магазинах натуральных продуктов.
Побочные эффекты и риски приема валерианы
Валериана использовалась веками и в целом считается безопасной, при этом большинство исследований показывают очень низкий риск серьезных побочных эффектов. Общие побочные эффекты включают:
- Головные боли
- Головокружение
- Зуд
- Расстройство пищеварения
Как и любое лекарство или добавка, валериана сопряжена с риском взаимодействия с другими лекарствами и может усиливать действие седативных средств. Вы не должны принимать валериану вместе с некоторыми лекарствами, кроме как под наблюдением врача, и рекомендуется соблюдать осторожность при приеме валерианы и употреблении алкоголя.
Поскольку его риски не были изучены в определенных группах, некоторым людям следует полностью избегать валерианы, включая беременных или кормящих женщин, маленьких детей и людей с заболеваниями печени.
Когда валериана мешает заснуть, а не помогает заснуть, это называется парадоксальной реакцией.
Также возможно, что валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и добавками, в том числе за счет усиления седативного действия некоторых лекарств.
Не следует принимать валериану, если вы беременны или кормите грудью, поскольку риски для вашего развивающегося или новорожденного ребенка еще не изучены. Также нельзя давать валериану детям до 3 лет.
Может ли валериана облегчить тревогу и улучшить сон у людей, больных раком?
Использование валерианы людьми, проходящими курс лечения рака, не было широко изучено. Имеются ограниченные данные, позволяющие предположить, что он может оказывать положительное влияние на некоторые исходы, связанные со сном, включая снижение утомляемости в течение дня при использовании в качестве снотворного.
Еще меньше доказательств использования валерианы для лечения тревожности у людей, больных раком, хотя некоторые небольшие исследования намекают, что в этой области может быть польза.
Прежде чем принимать валериану при раке, важно обсудить с врачом, как валериана может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете от симптомов рака, такими как седативные или болеутоляющие, антидепрессанты или успокаивающие препараты, а также рецептурные или безрецептурные снотворные.
Как приготовить чай с валерианой
Вероятно, самая старая форма, в которой люди принимали валериану, — это травяной настой или чай. Употребление чая с валерианой в качестве снотворного восходит к древней Греции и продолжается по сей день с рядом смесей травяных чаев, содержащих валериану.
При поиске травяной смеси или чая из чистого корня валерианы вам следует подумать, почему вы принимаете валериану, какую дозу вы собираетесь принять, и хотите ли вы, чтобы смесь трав скрыла то, что многие люди считают неприятный вкус и запах валерианы.
Важно приготовить чай с валерианой таким образом, чтобы его эффективность была максимальной, а также заваривать и пить его в нужное время для получения желаемой пользы.
Валериана как снотворное
Чаще всего валериану используют в качестве снотворного, и большинство исследований, посвященных этой траве, изучали ее влияние на помощь людям при засыпании и засыпании. Но даже в этой области не было никаких крупномасштабных клинических испытаний, а в небольших исследованиях изучались различные дозы и составы.
Некоторые высококачественные исследования показали, что валериана может сократить время, необходимое людям, чтобы засыпать, особенно тем, кто считает, что плохо спит. Но есть свидетельства того, что одни формы валерианы подходят для этой цели, а другие — нет.
Многие крупномасштабные анализы исследований показали, что недостаточно доказательств в поддержку приема валерианы в качестве снотворного, и это может отражать неэффективность многих коммерчески доступных препаратов и доз этого растения.
