Вчера я опять набросилась на банку с джемом! Я постоянно обещала себе, что это больше не повторится… а сегодня утром запах тоста вызвал у меня тошноту. Мой муж придумал мне новое прозвище — «проглотыш». Очень смешно! Но почему у меня возникают эти непреодолимые желания и чувство отвращения?
Все беременные женщины могут подписаться под этим: они испытывают практически непреодолимую жажду каких-либо определенных продуктов, что иногда доходит до булимии. В соответствии с некоторыми теориями, таким образом Ваш организм удовлетворяет свои потребности и избегает формирования недостаточности. Таким образом, страстное желание поесть красного мяса свидетельствует о недостатке железа, а тяга к шоколаду означает, что Вам необходим магний. Эта идея привлекательна, но не обязательно правдива! На самом деле, такие желания в основном вызваны гормонами (опять!), которые вносят хаос в Ваши пищевые привычки.
Гормоны — мои лучшие враги
Они необходимы для поддержания Вашей беременности и обеспечения достаточности процессов обмена между плацентой и плодом, но гормоны действительно склонны выделывать фокусы с Вашим организмом, начиная с обоняния и вкуса, которые нарушаются из-за повышения концентрации эстрогенов. Результат: Вам внезапно могут начать нравиться продукты, которые Вы терпеть не могли, или у Вас может возникнуть отвращение к определенным распространенным запахам. Будьте уверены: это обычно происходит только во время первого триместра!
Что касается непреодолимых желаний, они позволяют предотвратить развитие гипогликемии, к которой женщины наиболее восприимчивы во время беременности. Все эти явления — только лишь способ привлечения внимания к потребностям будущей матери. Как Вы понимаете, причины возникновения непреодолимых желаний и других реакций на пищу до сих пор остаются загадкой!
Как справляться со своими желаниями и отвращением к продуктам
Поддаться некоторым из этих желаний и съесть кусочек клубничного торта не запрещено — совсем наоборот! В этом нет ничего страшного, если Вы соблюдаете разнообразную и сбалансированную диету, если Вы не «поглощаете» постоянно слишком сладкие или жирные продукты, если Ваша прибавка в весе остается в пределах нормы, и если Вы не делаете перекусы каждую минуту.
Для того, чтобы преодолевать непреодолимые желания, лучше все же иметь три полноценных приема пищи в день и позволять себе один-два перекуса: в 11 утра и/или 4 часа дня. Выбирайте крахмалистые продукты (цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб, бобовые и т. д.), которые высвобождают энергию в течение длительного времени и легко перевариваются. Если Вам необходимо следить за своим весом, возьмите за привычку, к примеру, съедать десерт не после приема пищи, а во время перекуса.
И, прежде всего, не лишайте себя удовольствия. Вы можете поддаться своим слабостям и позволить себе несколько маленьких удовольствий… в пределах разумного!