Кто из нас не мечтает о стройной фигуре, об узеньких брючках и привлекательных блузках. Но конечно же, нас очень волнует стройность наших ножек. Чтобы ножки стали стройными и правильной формы, надо укреплять мышцы бёдер и икр. Скорее всего, многие из вас пробовали заниматься спортом, ходить в спорт-клуб, в конце-концов заниматься аэробикой дома. Может быть даже кто-то из вас делал такие упражнения (или похожие), но, не добившись быстро желаемого результата, Вы потеряли терпение. Ведь действительно: даже ежедневная зарядка не гарантирует, что произойдет чудо, и Вам 100%-но удастся осязательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки и удлинить икры. Несмотря на это, все ниже описанные упражнения не бесполезны и определённо помогают добиться результатов. После постоянного выполнения этих упражнений, мышцы ног, особенно бёдер, становятся эластичнее, походка становится легче, красивее, грациознее, осанка стройнее. Разве этого Вам не достаточно, чтобы не сомневаться в пользе физических упражнений.
Упражнение 1
А я, представляешь, совсем никогда не готовлю. Во-первых, не очень люблю; а во-вторых, как представлю: каждый день возвращаться с работы к семи вечера, готовить много еды, потом все съедать до последней крошки, — так руки сами опускаются. Эдак получается, будто вся жизнь — для того, чтоб жевать, разве нет?
Харуки Мураками. Страна Чудес без тормозов и Конец Света
Исходное положение — сидя.
Для начала сядьте боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытяните правую ногу и согните ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднимите примерно сантиметров на пять от пола и удерживайте в таком положении как можно дольше. Выполните упражнение левой и правой ногой по 5-7 раз.
Упражнение 2
Это упражнение для тренированных.
Исходное положение — лёжа на спине.
Вытяните одну ногу на полу, а другую поднимите отвесно вверх и попытайтесь дотянуться рукой до ступни. Медленно поднимите вверх и другую ногу, сделайте ножницы, опустите обе ноги на пол. Выполните упражнение каждой ногой по 8-9 раз.
Упражнение 3
Исходное положение — лёжа на животе.
Обопритесь локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги при этом держите под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытяните так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторитё упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на животе.
Вытяните плотно сжатые ноги, руки разведите в стороны. Сгибайте сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Ноги возвращайте в исходное положение. Голову при выполнении упражнения держите поднятой и поворачивайте то вправо, то влево.
Упражнение 5
Исходное положение — лёжа на спине.
Руки скрестите над головой, а ноги согните в коленях. Резкими движениями подтягивайте как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню при этом держите под прямым углом. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Кроме этих упражнений, существуют особенные упражнения, позволяющие сделать стройными бёдра и икры благодаря развитию гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Эти упражнения нужно делать ежедневно, а ещё лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз. Спустя месяц, можно их делать по 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отёчность, которая возникает вокруг лодыжек, уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Равномерно окрепшие мышцы бёдер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Благодаря чему ноги станут стройнее и прямее.
Упражнение 6
Исходное положение — лёжа на спине.
Вытяните ноги и тяните носки на себя. Затем разведите пальцы ног и проделайте тоже.
Упражнение 7
Исходное положение — лёжа на спине.
Прижимайте к полу или кровати (дивану) вытянутые ноги, а затем расслабляйте их, слегка сгибая колени.
Упражнение 8
Исходное положение — лёжа на спине.
Скользите ступнями вперёд и назад. Пальцами нужно стараться захватывать простыню или подстилку.
Упражнение 9
Исходное положение — лёжа на спине.
Отведите руки в стороны, упираясь ладонями. С напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же, но приподняв ноги на 10-15 см от пола.
Упражнение 10
Исходное положение — лёжа на спине.
Положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, немного оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.
Упражнение для укрепления бедра внутри, сбоку
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом в 30?, боди-бар за спиной. Выполнять приседания, при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за большой палец опорной ноги, спина не прогибалась.
Упражнение для укрепления бедра сбоку
Исходное положение — стоя, опора на боди-бар. Можно опираться о стену. Выполнять отведение немного согнутой рабочей ноги в сторону на 45?. Пятка должна быть направлена немного вверх, не допускать прогиба в пояснице.
Упражнение для укрепления бедра спереди и сзади
Исходное положение — стоя. Разноимённая стойка, стопы должны быть на ширине бёдер. Выполнять приседания до параллели с полом, следить за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок, положение туловища должно быть вертикальным при приседаниях, необходимо избегать прогиба в поясничном отделе.
Упражнение для укрепления бедра сзади и ягодиц
Исходное положение — опора на предплечья и колени или на кисти и колени. Туловище необходимо зафиксировать, кисть должна находиться под плечом (при опоре на кисти), колено должно находиться под тазобедренным суставом. При выполнении данного упражнения необходимо избегать прогиба в пояснице. При подъёме прямой ноги колено должно быть слегка согнуто.
Упражнение для укрепления бедра внутри
Исходное положение — лёжа на боку с опорой на предплечье. Локоть должен находиться под плечевым суставом, спина оставаться прямой. Выполнять подъёмы ноги вперёд — в диагональ, при этом стопа должна быть направлена вперёд. Избегать прогиба в спине
Ну если ты будешь есть сладкое, но при этом думать, то не потолстеешь.
Тетрадь смерти (Death note)
