Диета если скоро новый год

Сколько именно килограммов обычно мешают женщине счастливо встретить Новый год? Наш опрос показал, что в среднем эта цифра составляет 3–5 кг. Конечно, есть максималистки, которые каким–то чудом мечтают сбросить целых 10 кг. Но это за короткий срок практически нереально, а если и реально, то крайне вредно для здоровья. Так что, определяем как цель 3–5 кг и думаем, как от них проще всего избавиться. Поскольку большинство из нас – женщины работающие и очень занятые, сразу отметает следующие традиционные варианты снижения веса:

Анонс статьи на тему здоровье – Ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, течение, диагностика, реанимация, лечение
… 6. Бессимптомный. В ряде случаев при развитии инфаркта миокарда человек не ощущает никакой боли. Инфаркт миокарда диагностируется в таких случаях случайно (при ЭКГ или биохимическом исследовании крови).

• Тщательное взвешивание каждого съедаемого кусочка и каждодневный подсчет калорий.

• Приготовление каких–то очень сложных низкокалорийных блюд.

• Голодание и схожие с ним супернизкокалорийные диеты.

• Питание маленькими порциями каждые 2 часа.

Что же тогда нам остается? Оптимальный вариант – это, так называемая, контрастная диета (или ее вариация в виде разгрузочных дней). Смысл ее заключается в том, что в течение дня вы едите только какой–то один продукт (но не как птичка, а в абсолютно нормальных количествах). Подобная монотонность обеспечивает хорошую встряску нашему организму в целом и вялому обмену веществ в частности. В итоге – без утомительного и вредного голодания вы довольно эффективно сбрасываете вес. А поскольку обмен веществ при этом не замедляется, как при низкокалорийных диетах, набранные килограммы не восстанавливаются, как только вы возвращаетесь к привычному питанию.

Принципы контрастной диеты

• В течение дня можно есть только какой–то ОДИН продукт.

• Дни с белковой и углеводной пищей нужно чередовать. Более эффективным считается вариант, когда они чередуются по принципу "2 через 2". Но это для особо мужественных!

• Во время "белковых" дней разрешены (на выбор): тушеное или запеченное в гриле куриное филе, нежирную говядину или рыбу (любую), творог, кефир (или любой другой кисломолочный напиток) и яйца.

• Во время "углеводных" дней можно есть (также на выбор): любые фрукты, кроме бананов и винограда, любые овощи в сыром или тушеном виде (кроме картофеля), коричневый или дикий отварной рис.

• Объем съедаемого за день должен быть таким, чтобы вы не ощущали даже намека на чувство голода (за исключением кефирных и яичных дней). В среднем в день (за 3–4 приема) можно съедать около 500–750 г мяса, рыбы или творога, до 6 яиц, 1–1,5 литра кефира, около 1 кг фруктов или овощей, около 300–400 г (вес в сухом состоянии) риса. Если это для вас мало – объем можно немного увеличить (в разумных пределах).

• Оптимальным вариантом является чередование более "сытых" (с рисом, овощами или мясом) и более "голодных" (яйца и кефир) дней.

• Соль добавлять по минимуму. Сахар заменить безкалорийными сахарозаменителями. О майонезе и кетчупе придется забыть, а оливковое масло для приготовления пищи использовать совсем чуть–чуть.

• Необходимо много пить: лучше всего, минеральную воду без газа и зеленый чай, но если очень хочется, можно и черный, а также кофе (лучше не растворимый, а настоящий).

• Желательно принимать какие–нибудь витаминно–минеральные препараты, поскольку эта диета не является сбалансированной.

За 45 дней

Если вы столь дальновидны и организованны, что задумались об этом аж за полтора месяца до праздника – поздравляем! Призом за такую дальновидность будет наименее строгий режим питания и наибольшее количество потерянных килограммов. Принципы контрастной диеты вам достаточно использовать для разгрузочных дней, которые можно устраивать 2–3 раза в неделю (в зависимости от того, как быстро вы худеете и сколько именно хотите сбросить).

За 30 дней

Вспомнили о необходимости влезть в вечернее платье за месяц за Нового года? Замечательно! Поверьте, что вы тоже в меньшинстве, которое умеет планировать свою жизнь заранее. А значит, и у вас есть шанс расстаться с лишними килограммами без особых жертв. Для этого те же самые разгрузочные дни вам просто нужно устраивать немного чаще. А во все остальные дни придется отказаться от мучного и сладкого и не наедаться на ночь.

За 15 дней

А вот это уже классика! Впрочем, поскольку очень немногие покупают новогодние наряды заранее, мысли о диете вполне закономерно посещают большинство из нас примерно за 2 недели до новогодней ночи. В этом случае единственный выход – это не разгрузочные дни, а диета. Соблюдать все законы контрастной диеты необходимо очень строго. Если вдруг произошел "срыв" – следующие за ним 2 "кефирных" дня смогут его последствия устранить.

За 7 дней

Все! Отступать некуда! Через неделю – Новый год! И за оставшиеся дни нужно каким–то чудом превратиться в совершенство. Причем без всяких там сказочных фей и волшебных палочек. Но, как известно, для женщины нет ничего невозможного! Итак, берем за основу принципы контрастной диеты и добавляем к ним следующее:

• Полностью отказываемся от соли.

• Для белковых дней используем только диетическое куриное филе из грудок, нежирные сорта рыбы (треска, окунь, минтай, хек), творог и кефир с жирностью не более 1%, а в углеводные дни – только яблоки или овощи.

Забудьте о голодании!

Если до Нового года времени осталось немного, а желание расстаться с лишними килограммами непреодолимо, возникает большой соблазн просто перестать есть. Но вот именно этого ни в коем случае делать нельзя! Конечно, похудеть–то вы – похудеете, но в случае с голоданием самое важное – это процесс выхода из него. Есть при этом нужно очень маленькими порциями и исключительно всякую там морковку–капустку. Но если похудеть вы решили незадолго до праздника, то времени на это у вас просто не останется. И вам придется выходить из голодания прямо за новогодним столом. В итоге, в лучшем случае, вместо веселья вы будете прислушиваться к малоприятным ощущениям в организме, а в худшем – заработаете серьезные проблемы с желудком на долгие годы.

Кстати, а наряд для новогодней ночи вы уже купили? Если нет – бегите быстрее и покупайте тот, который вам чуть–чуть маловат. Лучшего стимула для того, чтобы сесть на диету, еще никто не придумал!

Анонс статьи на тему здоровье – Острый средний отит у новорожденных и детей до 3-х лет
… Острый средний отит у новорожденных, грудных детей и у детей от 1 года до трех лет имеет свои особенности течения, диагностики и лечения. Острый средний отит у детей очень часто развивается после переохлаждения или перегревания, при неправильном кормлении, после вирусных заболеваний и детских инфекционных заболеваний; кроме того, в возникновении острого среднего отита играют роль анатомо-физиологические особенности строения среднего уха у детей, а также снижение общей сопротивляемости организма.

Анонс статьи на тему здоровье – Ожирение, снижение веса
… "…Сотни мелких, никому не нужных и совершенно бесполезных объявлений и реклам мелькало у него перед глазами… "Быстрое похудение… Лучшие масла… Ремонт телевизоров… репетитор по монгольскому…"

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2016 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU