Аспекты укрепление здоровья

Различные виды физической активности укрепляют здоровье в трех основных аспектах:

1. Улучшается физическая форма и повышается запас жизненных сил, то есть человек выдерживает большую физическую нагрузку «не переводя дух».

Эта способность вырабатывается постепенно, в ходе анаэробных упражнений, тренирующих сердце, легкие и кровеносную систему. Улучшение физической формы обычно можно заметить достаточно быстро — уже через три-четыре недели регулярных занятий. Такие положительные изменения должны вдохновлять вас на дальнейшую работу над своей физической формой.

К сожалению, если после этого не делать упражнения, то физическая форма быстро утрачивается, поэтому в занятиях физкультурой основное — это не останавливаться на достигнутом и заниматься постоянно. Аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, прогулки по пересеченной местности и активные виды спорта (футбол, теннис, волейбол, бадминтон и др.) обязательно помогут вам улучшить физическую форму.

2. Улучшается гибкость мышц, то есть способность двигаться легко и без напряжения.

Для улучшения гибкости и тонуса мышц и суставов разработано множество физических упражнений, которые можно найти в книгах и на видеокассетах, к ним относятся и большинство упражнений из системы йоги. Инструкторы спортивных клубов и центров помогут определить, какие упражнения подходят именно вам.

Упражнения на растяжку и расслабление следует выполнять только после того, как вы разогрели мышцы энергичными аэробными движениями, в противном случае повышается вероятность травм или растяжений.

3. Мышцы становятся сильнее из-за повышения тонуса и увеличения массы, формы тела приобретают большую привлекательность.

Упражнения можно делать для отдельных «проблемных» участков тела, например рук, бедер, ягодиц или пресса. Для работы с отдельными группами мышц разработано большое количество спортивного оборудования, но многие упражнения можно выполнять и дома, с помощью подручных средств. Повторим: в продаже имеется большое количество литературы и других справочных пособий, которые помогут вам подобрать именно те комплексы упражнений, которые вам нужны, кроме того, всегда можно обратиться за советом к профессионалам.

Перед тем как приступить к регулярным физическим упражнениям, лучше посоветоваться с врачом, если:

1. вы очень слабы физически;

2. у вас ожирение;

3. у вас серьезные проблемы со здоровьем;

4. вы достигли пожилого возраста.

Об авторе
Всё, что свершается, — свершается наилучшим возможным образом при той нравственности и этике, что свойственны людям.
Поделиться

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2016 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU