Различные виды физической активности укрепляют здоровье в трех основных аспектах:
1. Улучшается физическая форма и повышается запас жизненных сил, то есть человек выдерживает большую физическую нагрузку «не переводя дух».
Эта способность вырабатывается постепенно, в ходе анаэробных упражнений, тренирующих сердце, легкие и кровеносную систему. Улучшение физической формы обычно можно заметить достаточно быстро — уже через три-четыре недели регулярных занятий. Такие положительные изменения должны вдохновлять вас на дальнейшую работу над своей физической формой.
К сожалению, если после этого не делать упражнения, то физическая форма быстро утрачивается, поэтому в занятиях физкультурой основное — это не останавливаться на достигнутом и заниматься постоянно. Аэробные упражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, прогулки по пересеченной местности и активные виды спорта (футбол, теннис, волейбол, бадминтон и др.) обязательно помогут вам улучшить физическую форму.
2. Улучшается гибкость мышц, то есть способность двигаться легко и без напряжения.
Для улучшения гибкости и тонуса мышц и суставов разработано множество физических упражнений, которые можно найти в книгах и на видеокассетах, к ним относятся и большинство упражнений из системы йоги. Инструкторы спортивных клубов и центров помогут определить, какие упражнения подходят именно вам.
Упражнения на растяжку и расслабление следует выполнять только после того, как вы разогрели мышцы энергичными аэробными движениями, в противном случае повышается вероятность травм или растяжений.
3. Мышцы становятся сильнее из-за повышения тонуса и увеличения массы, формы тела приобретают большую привлекательность.
Упражнения можно делать для отдельных «проблемных» участков тела, например рук, бедер, ягодиц или пресса. Для работы с отдельными группами мышц разработано большое количество спортивного оборудования, но многие упражнения можно выполнять и дома, с помощью подручных средств. Повторим: в продаже имеется большое количество литературы и других справочных пособий, которые помогут вам подобрать именно те комплексы упражнений, которые вам нужны, кроме того, всегда можно обратиться за советом к профессионалам.
Перед тем как приступить к регулярным физическим упражнениям, лучше посоветоваться с врачом, если:
1. вы очень слабы физически;
2. у вас ожирение;
3. у вас серьезные проблемы со здоровьем;
4. вы достигли пожилого возраста.
