Худеем по ходу дела план здорового питания для трудоголиков

Врачи констатируют: проблема современного общества – гиподинамия и неправильное питание. Малоподвижный образ жизни вызывает нарушение обмена веществ и хроническую усталость, от чего, в свою очередь, появляются лишние килограммы. Особенно этим напастям подвержены офисные сотрудники, которым порой катастрофически не хватает времени на полноценный обед и здоровое питание. Правда, есть способы эту ситуацию исправить и похудеть. Например, составить личный план питания.

Тем хлеб всегда вкусней казался,

Чем трудней он нам доставался.

Казахские пословицы и поговорки

Здоровый план для трудоголиков

Вы не можете найти время для занятий фитнесом из-за своего плотного графика? Начали набирать вес из-за того, что вы трудоголик? Ищете план питания, который может помочь сохранить тело здоровым и подтянутым? Тогда продолжайте читать, потому что мы предложим здоровый план питания, который уложится даже в ваш супер напряженный график.

Прежде всего, вы всегда должны помнить, что этот план питания не приведет к успешному результату, если у вас нет самоконтроля, дисциплины и, самое главное, цели. Это три ключевых компонента, без которых ничего не получится.

Самоконтроль

Вы должны быть в состоянии контролировать себя, чтобы следовать плану питания и есть только те продукты, которые в него включены. Каждый день вы будете сталкиваться со множеством соблазнов, и только самоконтроль поможет не поддаться им и продолжить идти к своей цели.

Дисциплина

В офисе, дома или в любом другом месте, практически всегда найдется что-нибудь съедобное. Нет ничего плохого в том, если вы, находясь, например, на вечеринке, захотите съесть что-нибудь из того, чего нет в вашем плане здорового питания. Главное – не забывать о дисциплине. Небольшое пирожное никак не повредит, если только вы точно знаете, когда нужно остановиться.

Цель

Вы должны обязательно иметь цель – похудение или же поддержание здоровья. Без цели вы даже не сможете определить, делаете ли вы что-то неправильно и в какой момент необходимо собраться.

Итак, недельный план здорового питания по дням выглядит следующим образом:

Понедельник, среда и пятница

Завтрак (два варианта на выбор): полчашки овсянки, 175 мл йогурта, одно зеленое яблоко

полчашки мюсли с низким содержанием жира, чашка молока, две сливы

Обед (два варианта на выбор): порция пасты с оливковым маслом, салат из овощей

сэндвич с куриным филе, свежие фрукты

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Вторник, четверг и суббота

Завтрак: полчашки зерновых хлопьев, полчашки нежирного молока, один банан среднего размера

Обед: баночка консервированного тунца с двумя столовыми ложками легкого майонеза, немного лаваша или питы

Полдник: любой фрукт и 175 мл йогурта

Ужин: белое куриное мясо/постная говядина/лосось на гриле и салат из овощей, чашка фруктового салата на десерт.

Воскресенье

Это ваш день отдыха – ешьте что угодно, но в умеренных количествах.

И не забывайте ежедневно выпивать не менее восьми стаканов негазированной воды.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC04425-編輯
  • DSC04412-編輯
  • DSC04431-編輯
  • DSC04574-編輯
  • Newborn baby 2
  • Luca

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU