Худеем по методу джессики альбы как восстановиться после родов

Вы молодая мама и все ваше время занимает забота о новорожденном младенце. Но все-таки стоит подумать и о себе – о фигуре, в частности. Если вы худышка от рождения, придется заняться фитнесом, чтобы подтянуть бедра и ягодицы. Если есть необходимость снизить вес, надо сесть на эффективную диету. Например, актриса Джесика Альба сумела быстро восстановиться после родов, следуя рекомендациям своего тренера. Она кормила новорожденного грудью и при этом соблюдала диету под названием «3-2-1». Расскажем, в чем состоит принцип ее действия.

Толстяки живут меньше. Но едят дольше.

Лец, Станислав Ежи

Диета Джессики Альбы. Как восстановиться после родов

Благодаря голливудской актрисе Джессике Альбе диета под названием «3-2-1» быстро вошла в моду. Этот режим питания разработан специально для кормящих женщин, которые хотят как можно быстрее сбросить лишний вес после родов. Разработал эффективную диету голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza).

У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего шесть недель, чтобы сбросить 11 лишних килограммов и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще слегка откорректировали с помощью фотошопа.

В чем суть

«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь.

Калорийность ежедневного рациона – до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность – до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность – до 1800 ккал.

Как работает диета

Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип – в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.

Как на нее перейти

Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом – это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые.

В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона – никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.

На каждом этапе диеты предусмотрена своя первом: 25 минут силового тренинга ежедневно – по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц – стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут – проработка мышц-стабилизаторов).

От чего лучше отказаться

Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).

На чем сделать упор

Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.

Сколько раз в день есть

Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.

Длительность и результат

Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса и полностью восстановить форму.

Примерное меню на день (фазы 1-3)

1-я фаза 2-я фаза 3-я фаза

Завтрак

• Нежирный мягкий сыр рикотта с ягодами

Второй завтрак

• Омлет из двух яиц с зеленью и грибами

Обед

• Бифштекс из нежирной говядины

• Гречка

• Овощной салат

• (капуста, огурец, сладкий перец, редис, заправить молочным соусом – кефир/натуральный йогурт, травы, специи, чеснок по вкусу)

Полдник

• Замороженный йогурт

• Горсть миндаля

Ужин

• Запеченная куриная грудка (170 г) с травами, чесноком и горчицей

• Овощной салат

Завтрак

• 1 стакан свежих ягод

• Овсяная каша (½ стакана овса, 1 стакан нежирного молока или воды, 1 ч. л. грецких орехов, щепотка корицы)

• Кофе / чай

Второй завтрак

• Буррито (мексиканская лепешка с мясом и овощами)

Обед

• Гаспачо (холодный томатный суп)

• Греческий салат

• Коричневый рис

Полдник

• ½ стакана нежирного мягкого сыра с ½ стакана порезанных помидоров и огурцов

Ужин

• Лосось на гриле (приправить травами и лимонным соком)

• Запеченные овощи (брокколи, помидоры, лук-порей, цукини, баклажаны, заправить оливковым маслом и специями по вкусу)

Завтрак

• Омлет из двух-трех яичных белков с зеленью

• Цельнозерновой тост с ломтиком ветчины и помидора

Второй завтрак

• Творог пониженной жирности (100 г) с клубникой (½ стакана)

Обед

• Куриная грудка на гриле

• Большая порция овощного салата

• Картофельное пюре

Полдник

• ½ моркови, болгарского перца, сельдерея (порезать соломкой) с заправкой из хумуса (паштет из бобовых)

Ужин

• Бифштекс из нежирной говядины

• Овощи на пару

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC04574-編輯
  • DSC04431-編輯
  • Newborn baby 2
  • Newborn baby
  • Luca
  • Manuel

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU