Витамины и минеральные вещества

Важно получать достаточное количество витаминов, ведь они не синтезируются в нашем организме. Витамин А (витамин роста) регулирует зрение. Он содержится в сливочном масле, яичном желтке, рыбьем жире, сладком перце, зеленом луке, петрушке, шпинате, шиповнике, печени, сале, сыре, моркови, помидоре, свекле. Суточная доза для взрослого человека: 3-4 мг.

Витамин В1 (тиамин) регулирует работу нервной системы. Содержится в таких продуктах, как пивные дрожжи, хлеб, свинина, практически все крупы, горох, фасоль, соя, печень, телятина. Суточная доза: 2,5-4 мг.

Напомни, чтобы я покончила с собой перед обедом.

Джоди Пиколт. Хрупкая душа

Витамин В2 (рибофлавин). Продукты, содержащие этот важный витамин: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, печень, крупы (гречневая и овсяная), хлеб. Суточная доза – 2,5-3 мг.

Витамин В6 содержится в таких продуктах, как мясо, печень, кета, фасоль, крупы (гречка, пшено), пшеничная мука, дрожжи. Необходимо 2-3 мг в сутки.

Витамин С регулирует углеводный обмен, укрепляет иммунитет. Содержится в таких продуктах, как черная смородина, лук, перец, укроп, петрушка, шиповник, картофель, облепиха, капуста, цветная капуста, апельсины, клубника, яблоки, черешня, щавель, шпинат, картофель. Суточная доза: 175-200 мг.

Необходимы нашему организму и другие витамины: D, РР, В12, поэтому, чтобы их получить, следует питаться разнообразно.

Минеральные вещества также необходимы для регулирования обмена веществ.

Кальций нужен для укрепления ногтей, эмали зубов и костно-суставной системы. Картофель, сыр, творог, молоко, сметана, горох, фасоль, бобы, курага, яичный желток – его основные источники. Суточная доза: 2,2-4 г.

Фосфор регулирует деятельность центральной нервной системы. Рыба, молоко, крабы, креветки, гречневая крупа, морская капуста, бобы, творог, сушеные белые грибы, изюм, зеленый горошек, грецкие орехи – продукты, богатые фосфором. Суточная доза: 2,5-3 г.

Натрий помогает выделению желудочного сока, улучшает работу почек и слюнных желез. Содержится в пшене, моркови, свекле, морской соли. Суточная доза: 5-15 г. В жаркую погоду, при тяжелой физической работе и эмоциональных нагрузках потребность в натрии может повышаться до 20 г. Избыточное количество натрия способствует задержке жидкости в организме и возникновению отечности, так что не переусердствуйте.

Железо участвует в процессе фосфорного обмена, регулирует работу нервной системы, поднимает уровень гемоглобина в крови. Содержится в таких продуктах, как женьшень, брюква, свекла, петрушка, миндаль, мята, цикорий, тыква, слива, грецкие орехи, печень, бобы, крупа. Суточная доза: для мужчин – 10 мг, для женщин – 12-15 мг.

Йод участвует в образовании гормона щитовидной железы – тироксина. Суточная норма: 100-150 мкг. Морепродукты, свекла, лук порей, дыня, зеленый горошек, клубника, помидоры, репа – богатые йодом продукты.

Человеку также необходимы и другие микроэлементы: серебро, бор, кобальт, сера и др.

Сухую и жидкую пищу следует употреблять раздельно.

После тренировки можно не спеша попить, а через час – покушать.

Полезен зеленый чай, отвары и настои из зелени, овощей, фруктов и лекарственных растений (зверобоя, шиповника, облепихи, ромашки, корней одуванчика и лопуха) и свежие соки.

Полезен для организма мед, салаты из крапивы, лебеды, одуванчиков и прочих дикорастущих растений.

Все функции организма и его энергетику усиливают проращенные зерна пшеницы и других злаков.

Употребление алкоголя, табака и наркотических веществ недопустимо при рациональном питании по-японски. Но допускается употребление в небольшом количестве (50-100 г) сухого белого вина для стимуляции деятельности желудочно-кишечного тракта и сухого красного вина для стимуляции сердечно-сосудистой системы; можно выпить стакан пива, так как в нем содержится много необходимых микроэлементов.

— Вы знаете, что индейка — не совсем птица?

— Зачем ты говоришь мне об этом?

— Они из семейства фазановых. Они едва ли могут взлететь. Грустно, не правда ли? Птицы, которые не могут летать.

— Люблю птиц, которые не летают. Они такие вкусные.

Загадочная история Бенджамина Баттона (The Curious Case of Benjamin Button)

Анонс статьи — Оздоровительный бег
… Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно–двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (уменьшением подвижности). Ограничение притока суставной жидкости при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток жидкости к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Анонс статьи — Фитнес для тех, кому за 30
… При выполнении любого движения главное – плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC_0097
  • nEO_IMG_DSC06672
  • IMG_3337 copie
  • IMG_3686
  • IMG_3673
  • lotte 4a

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2017 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU