Виды физической активности при беременности

Врачи утверждают, что для здоровой женщины умеренные физические упражнения при нормально протекающей беременности не только не опасны, но и приносят немалую пользу. Регулярные тренировки предотвращают чрезмерное увеличения веса, уменьшают боли в спине, улучшают сон и уменьшают риск послеродовой депрессии.

Подбирая физические упражнения, необходимо учитывать физиологические и анатомические изменения, происходящие в организме беременной. Сердце, легкие и другие жизненно важные органы будущей матери работают с повышенной нагрузкой, а гормональные изменения могут вызвать боли в суставах. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться со специалистом на предмет противопоказаний к физическим упражнениям. При отсутствии таковых специалист поможет подобрать подходящий комплекс и оптимальный режим тренировок. Кроме того, будущая мама может записаться в специальную школу для беременных и выполнять упражнения под руководством инструктора.

анонс статьи — Рекомендации беременным женщинам
Если появились кровянистые выделения, что это может означать? О любых кровянистых выделения надо сообщать врачу. Если это были однократные мажущие выделения, то ничего страшного в этом нет. Часто на протяжении первого триместра у женщин наблюдаются небольшие выделения в дни предполагаемых менструаций. Но если еще имеются тянущие боли в низу живота или температура, то надо обратиться к врачу как можно быстрее.

Наиболее подходящими видами физической активности в период беременности считаются занятия аэробикой, плавание, аквааэробика, йога, пилатес, пешие прогулки на свежем воздухе. Велоспорт, горные лыжи, конный спорт и другие травмоопасные виды спорта необходимо исключить. Также следует избегать интенсивного бега, прыжков и упражнений на пресс. Не стоит выполнять упражнения и на интенсивную растяжку т. к. во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, под воздействием которого размягчаются связки, в результате чего можно получить травму.

Необходимо иметь в виду, что при любом виде тренировок пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту.

Ходьба — самый простой, безопасный и доступный вид кардионагрузок во время беременности. Перед началом ходьбы рекомендуется небольшая разминка. Интенсивность и продолжительность ходьбы увеличивают постепенно. Ходьба, укрепляя стенки брюшной полости, помогает благополучно выносить ребенка и лучше подготовиться к родоразрешению, улучшает общее самочувствие и сон.

Бег трусцой – более интенсивный вид кардионагрузок. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что бегать во время беременности может быть опасно. Другие же считают, что занятия бегом в умеренном темпе принесут беременной только пользу. Если Вы занимались бегом прежде, или только собираетесь приступить к данному виду тренировок, в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Бегать нужно в свободной одежде из натуральных материалов и удобной спортивной обуви.

Аэробика – очень полезный вид тренировок. Улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогая подготовить организм к предстоящим родам. Регулярные занятия аэробикой уменьшают отеки и снижают риск варикозного расширения вен.

Необходимо отметить, со второго триместра беременности противопоказаны упражнения в положении лежа на спине.

Плавание особенно показано в период беременности. Благотворно влияя на сердце, сосуды и дыхательную систему, повышая выносливость и укрепляя иммунитет, плавание позволяет наилучшим образом подготовить организм к родам. При плавании задействованы все группы мышц, в то же время в воде сила тяжести меньше, соответственно и физическая нагрузка не так утомляет.

Чтобы поддерживать тело в форме, достаточно плавать по 20-30 минут 3 раза в неделю.

Йога также чрезвычайно полезна в период беременности, т. к. положительно влияет на состояние всего организма, уменьшает боль в пояснице, помогает справиться с тошнотой, стабилизирует гормональный фон, снимает напряжение и улучшает настроение. Практиковать занятия йогой лучше под руководством опытного инструктора в специальной группе.

В заключение отметим, что при любом виде физических тренировок необходимо контролировать свое самочувствие и при появлении дискомфорта или болей незамедлительно обратиться к врачу.

из статьи — Приёмы для облегчения стресса во время беременности
… Найдите для себя способ самовыражения. Будет ли это путем ведения дневника (не того дневника, который вы будете вести для вашего ребенка, а того, который будет только для вас) или через живопись — занятие творческим ремеслом зачастую творит чудеса в деле снятия беспокойства и даже поможет раскрыть глубоко запрятанные тревоги.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • IMG_5026_pp
  • DSC04157-編輯
  • DSC04276-編輯
  • Que estaban solo los que importan
  • ¿Te conozco de algo?
  • Porque ser valiente no es solo cuestión de suerte

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU