С помощью аквааэробики вы легко родите крепкого, здорового малыша

Но очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создаёт предпосылки для благоприятного развития ребёнка и уменьшает для матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а также даёт возможность избежать неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая аэробика»).

Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес.

из рассказа — Записки эмбриона, о разговоре эмбриона с матерью, читайте на этом сайте
… Ты посмотри, упирайся не упирайся, а выход все ближе. И что я там, интересно, буду делать? Я ж там никого не знаю. Только маму свою, да и то изнутри. Ну папу по голосу, ну собаку Люсю узнаю, когда гавкать начнет. Интересно, ну вылезу я сейчас – и что? А если я упаду? Хотя там же врачи есть! Нет. Их я боюсь. Они, после того что я про них думал, меня специально ловить не станут.

Растущий живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей груди плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться, увеличивается прогиб в пояснице.

Возрастает нагрузка на связки и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и сильными мышцами таза и живота.

В течение всей беременности нельзя кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов), запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические тренировки.

Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде.

Аквааэробика представляет собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается.

Для того чтобы двигаться в воде, требуется большее усилие, по этому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови.

За счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.

Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:

угрожающий самопроизвольный выкидыш,

предлежание плаценты,

поздний гестоз тяжёлой степени,

обострение хронических заболеваний,

острые стадии любых заболеваний,

обильные вагинальные выделения,

грибковые поражения кожи и ногтей,

Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше если вода обеззараживается современными методами без использования хлора и регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 (С (не выше 32 ©.

Советы во время занятия аквааэробикой.

— Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо.

— Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться.

— Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений.

— Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение.

— Если у вас появились боли, прекратите занятие.

— Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела.

— Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание.

— Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно.

— Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.

Гимнастика в воде для беременных является прекрасным дополнением курса подготовки к родам. Возможность активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство уверенности в своих силах. А знакомство с другими беременными женщинами помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.

Уверена, что с помощью аквааэробики вы преодолеете затруднения, которые могут возникнуть во время беременности, и легко родите крепкого, здорового малыша.

из рассказа — Записки эмбриона, о разговоре эмбриона с матерью, читайте на этом сайте
… Мамочки, тесно то как! Не повернуться тебе, не развернуться! Не побегать как раньше, не поиграть! Прямо не справедливость какая-то. Сидишь тут свёрнутый в три рубля и не знаешь что делать.

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Untitled Flickr photo
  • Laços de Amizade
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2019 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU