Профилактика травм костей

Большинство серьезных травм костей происходит при занятиях спортом и при авариях, предотвратить которые нелегко. Тем не менее неплохо предпринять меры, позволяющие сократить количество несчастных случаев в быту и на работе, выявив и устранив такие опасности, как плохое освещение, скользкое покрытие пола и разбросанные на нем предметы.

Столь же важным и эффективным способом профилактики травм костей является развитие прочной, гибкой костной ткани, хорошо сопротивляющейся переломам. Начинать думать об этом следует в самом юном возрасте, поскольку масса костей достигает максимума примерно к 35 годам, а затем постепенно уменьшается. Правильное питание и образ жизни, благоприятствующие созданию прочной косно-мышечной системы, способствуют и поддержанию общего

хорошего состояния здоровья, так что на это стоит потратить усилия.

Особенно полезны для предотвращения переломов костей занятия, связанные с поднятием тяжестей, и физические упражнения: ходьба, бег, игра в теннис и вообще большинство спортивных игр, за исключением плавания. Принцип «пользуйся ими или потеряешь их» как нельзя более относится к костям: люди, ведущие пассивный образ жизни, не дающие нагрузок своему костному аппарату, рискуют значительно ослабить его.

Упражнения на растяжение также благоприятно действуют в этом отношении, снижая возможность травм МЫШЦ, соединяющих кости, что при малой гибкости этих мышц и связок в некоторых случаях приводит к перелому костей.

Свет полного спектра, подобный солнечному, тоже играет важную роль в укреплении костей. Солнечные лучи, реагируя с содержащимися в коже соединениями, способствуют образованию витамина D, гормоноподобного вещества, регулирующего уровень кальция в крови. Недостаток витамина D может привести к патологии костей, включая рахит, В то же время избыток витамина D, получаемый с пищей или образующийся при слишком длительном нахождении на солнце, оказывает токсический эффект. Ежедневного пребывания на солнце в течение 15 минут бывает для большинства людей вполне достаточно, чтобы образовалось нужное количество витамина D.

Потребление определенных видов пищи может вызывать укрепление или, напротив, ослабление костей. В числе продуктов, укрепляющих кости, цельное зерно, темно-зеленые листовые овощи, бобовые, фрукты и орехи. У вегетарианцев могут быть более прочные кости, чем у тех, кто ест мясо. Ученые утверждают, что по сравнению со средними американцами вегетарианцы потребляют больше кальция и меньше продуктов, подвергшихся излишней обработке, белков и жиров. Молочные продукты и красное мясо, иногда рекламируемые как исключительно благоприятные для развития костей, в избыточных количествах могут оказать отрицательное воздействие на их состояние. В обоих видах продуктов плохое сочетание кальций/ фосфор и относительно высок уровень белков. При усвоении организмом протеинов кислотность крови повышается, и для того, чтобы нейтрализовать избыточную кислотность, кости выделяют кальций, относящийся к щелочным металлам.

Кроме неправильного питания, существует еще ряд факторов, неблагоприятно влияющих на состояние костей:

  • алкоголизм;
  • избыточное потребление алюминия, например, при постоянном приеме аспирина пролонгированного действия, антацидных препаратов, содержащих алюминий, кухонных порошков на алюминии, при регулярном использовании препаратов от пота, содержащих алюминий, и при использовании алюминиевой посуды для приготовления пищи;
  • курение;
  • злоупотребление кофеином;
  • кортизоноподобные стероидные лекарства типа преднизолона;
  • эмоциональные стрессы и напряжения.

У большинства людей перелом или вывих случаются хотя бы раз в жизни, но высокая активность и потребление здоровой пищи могут значительно уменьшить риск травмы, а если она все-таки случится — ускорить выздоровление.

Анонс статьи на тему здоровье — Что делать, если болит печень
… У женщин заболевания печени приводят к нарушению менструального цикла. Не очевидный признак, конечно, но на фоне наличия других «звоночков» о неполадках в печени его нельзя сбрасывать со счетов.

Анонс статьи на тему здоровье — Записки роллера (подлинная история болезни и восстановления здоровья из безнадежного состояния)
… На следующий день решил рискнуть кругленькой суммой и купить себе пару четырехколесок. Мое внимание привлекла роллерблейдовская пара с жестким ботинком. Голеностоп сидел плотно как в гипсе. Я почувствовал себя увереннее. На тренировки выезжал ежедневно минут на 30, постепенно подгоняя внутренний сапожок под свои деформированные суставы.

Анонс статьи на тему здоровье — Стоматит насколько глобальна проблема
… Стрептококки— грамположительные шаровидные бактерии, соединенные в цепочки. Фактически стрептококки являются анаэробами. Однако благодаря аэротолерантности, они прекрасно размножаются и в атмо-сфере кислорода. Около десятка разновидностей стрептококков входят всостав нормальной микрофлоры ротовой полости и верхних дыхательных путей человека. Они обитают на эпителии слизистой оболочки щек, носоглотки, в десневых карманах, на поверхности зубов и играют очень важную роль в защите организма от заражения самыми опасными для человека пиогенными (т. е. гноеродными) стрептококками. Оральные стрептококки обычно «не покидают» место своего постоянного обитания, однако при отсутствии должного сопротивления со стороны иммунной системы даже микротравмы, сопровождающие жевание и чистку зубов, могут способствовать их проникновению в более глубокие ткани и развитию стоматита.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Home with children :)
  • DSC_23971
  • Untitled Flickr photo
  • DSC_2286
  • .
  • contraluz-136

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2017 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU