Некоторые продукты действительно могут оказаться полезными при нерегулярных месячных или аменорее (отсутствии месячных долгое время).
Итак, какая пища поможет сделать ваш менструальный цикл регулярным?
Когда в организме много эстрогена во время месячного цикла, женщины более непринужденны, активны и уверены в себе. Они прекрасно формулируют свои мысли, ставят и легко выполняют самые трудные задачи, пишет доктор Ребекка Бут в своей книге "Неделя Венеры".
Вам стоит знать: если менструальные циклы стали нерегулярными или прекратились совсем, у вас будет мало эстрогена в крови, и вы многое потеряете в социальном плане.
С медицинской точки зрения время высокой концентрации эстрогена приходится на период непосредственно перед овуляцией (за 3–6 дней).
Именно в этот период для женщины очень важно правильно питаться, чтобы наладить свой менструальный цикл. Ребекка Бут, посвятившая свою карьеру изучению женского здоровья, рекомендует ввести в свой рацион 5 разновидностей полезных для здоровья продуктов питания.
Источники омега–3 (лосось, сардины, и т. д.)
Знаете ли вы, что кровеносные сосуды в яичниках настолько крошечные, насколько и уязвимые. Их очень легко повредить: курение, тучность и высокий уровень холестерина в крови могут затронуть здоровье яичников самым неблагоприятным образом: заблокировать приток необходимых гормонов с кровью.
Жирная рыба (тунец, макрель, килька, меч–рыба, лосось, сардины и форель) улучшает кровообращение, защищает от повреждения свободными радикалами, и усиливает выработку допамина (который призван поднять ваше настроение!).
Доктор Бут советует включить рыбий жир в вашу программу питания, если вы не любите рыбу.
Цветные продукты
Большинство натуральных продуктов питания не являются белыми. Таким образом, можно предположить: если пища белого цвета, она не может считаться здоровой. По крайней мере, для вашей мочеполовой сферы.
Чтобы привести свой менструальный цикл в норму, избегайте белой муки, сахара, белого картофеля, белого хлеба, белой пасты и белого риса. Они вредят женскому здоровью, поскольку при попадании в организм провоцируют волны инсулина. Избыток инсулина, в свою очередь, способствует накоплению совершенно лишних жиров в организме и нарушает естественных ход овуляции.
Источники белка (творог, постное мясо, орехи)
Разнообразные источники здорового белка необходимы каждой женщине для установления гормонального баланса.
Особенно хороша в этом смысле такая белковая пища, как миндаль, грецкие орехи, арахис, творог, сыр, яйца вкрутую, постное мясо, хумус, консервированные сардины, соевые чипсы и соевые бобы.
Природные источники витамина D
Витамин D налаживает коммуникации между клетками организма, поэтому крайне важен для стабилизации женских гормонов. Он также необходим для защиты от рака груди и яичников. Самое время полюбить пищу, богатую витамином D: тунец, яичные желтки, лосось, сардины и печень трески.
Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света ежедневно. Это поможет нормализовать ваш менструальный цикл. Необходимость в солнечном свете для каждого конкретного человека зависит от цвета кожи и места обитания.
Например, среднестатистический житель Северной Америки должен проводить на солнце как минимум 10 минут 2–3 раза в неделю.
Темный шоколад
Шоколад содержит флавоноиды, действие которых похоже на действие эстрогена. Натуральные флавоноиды улучшают кровообращение, препятствуют слипанию тромбоцитов, увеличивают микроциркуляцию в яичниках и в эндокринных железах, а также выработку "счастливого" допамина.
Подобным образом на женский организм действует отнюдь не любой шоколад, а только темный, который содержит не менее 70% твердых частиц какао.
Многие продукты питания способны улучшить качество вашей жизни, увеличить количество эстрогена в крови и вернуть вам радость регулярного менструального цикла.
Новую пищу можно принимать только тогда, когда из желудка выйдет старая.
Гиппократ
