Правильное питание во время беременности, сколько соли можно есть беременным женщинам

Правильное питание во время беременности – это целая наука, говорят врачи. Ведь беременная женщина питается не за двоих – а для двоих. Рацион будущих мам должен быть разнообразным и состоять из фруктов и овощей, мяса и рыбы, крупяных каш и молочных продуктов. В этом случае беременная женщина получит с пищей витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья – ее и будущего новорожденного ребенка. В следующей статье мы расскажем о том, сколько и какой соли можно есть беременным женщинам.

Питание беременных. Сколько соли нужно есть?

из статьи — Путеводитель по снам во время беременности
… Избавиться от сильных и устойчивых страхов вам поможет творчество. Возьмите цветные карандаши или краски и изобразите на бумаге свой страх Только перед этим попытайтесь полностью прочувствовать свое отношение к нему. Какие у вас возникают ассоциации? Это может быть что-нибудь конкретное, абстрактное или вовсе бесформенные цветовые кляксы. Старайтесь поменьше анализировать во время творчества, рисуйте интуитивно. Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Отложите рисунок на несколько минут, занявшись чем-нибудь другим, после чего возьмите лист и подумайте, какие детали нужно добавить в композицию, чтобы страх исчез.

Существует мнение, что беременным нельзя есть соль. Но соли – это не только поваренная соль, а жизненно важные минералы, без которых невозможно полноценное развитие плода. И есть их надо!

Какими бывают соли

При упоминании о минеральных солях мы сразу думаем о поваренной соли NaCl. Из школьного курса химии все помнят, что она содержит натрий и остаток соляной кислоты. Как и все остальные соли: они состоят их какого-нибудь металла и остатка кислоты. Так вот, эти металлы – очень важны для человека, у каждого из них своя роль, и потребность человека в них разная.

Например, большая часть калия находится в клетках, тогда как натрия больше в сосудах. Количество и соотношение калия и натрия очень важны для многих процессов. Без натрия и калия невозможны процессы, которые отвечают за нервные импульсы и за транспортировку различных веществ внутрь клеток.

Также с этими солями связан обмен воды в организме. Калий же очень важен для деятельности мышц, особенно главной мышцы нашего организма – сердца. Одним словом, без них – никуда!

1. Натрий

В основном натрий поступает в наш организм вместе с поваренной солью, которую взрослый человек съедает в количестве одной-двух чайных ложки в день, то есть два-четыре грамма натрия. Вообще-то, многовато. Во время беременности это количество лучше сократить, ведь избыток натрия приводит к задержке жидкости, отекам и повышению артериального давления со всеми вытекающими последствиями.

2. Калий

Основным источником калия являются овощи с зелеными листьями и сухофрукты: когда из фруктах испаряется вода, остаются обезвоженные клетки, изначально богатые калием. В день человеку необходимо потреблять около двух граммов калия, то есть надо съедать 100 граммов кураги или 250 граммов чернослива или изюма.

3. Хлор

Если помните формулу, он входит в состав поваренной соли. Так вот, хлор необходим для водного обмена организма, он поддерживает водный баланс внутри нас. Продуктами, богатыми хлором, считаются в основном поваренная соль (если ее можно считать продуктом) и хлеб. Какое-то количество хлора есть также в молоке и мясе, свекле, оливах, бобовых, крупах; в других овощах, а также во фруктах его меньше.

4. Фосфор

Фосфор очень-очень важен для формирования нового организма и здоровья новорожденного. Во-первых, он входит в состав соединений, богатых энергией. Во-вторых, он тесно связан с кальцием, и когда обоих элементов достаточно, кости плода благополучно формируются. Суточная потребность беременных в фосфоре составляет около 1,5 грамма.

Как всем известно, рыба – это фосфор. При расчете эффективной диеты во время беременности мне помогли следующие цифры: в 100 граммах рыбы содержится примерно 0,2 грамма фосфора. Примерно столько же можно получить из 100 граммов мяса или творога. В 100 граммах сыра может содержаться до 0,55 грамма фосфора.

5. Магний

Магния много в арбузах, крупах и темно-зеленых овощах. Суточная потребность беременных в магнии – около 0,3 грамма. То есть вам нужно каждый день съедать или 150 граммов арбуза, или же полкило хурмы, или 300 граммов кураги, или 600 (!) граммов ржаного хлеба, или 350 граммов петрушки. Кушайте на здоровье!

из рассказа — Записки эмбриона, о разговоре эмбриона с матерью, читайте на этом сайте
… Ну все. Не надо бояться. Я же мужик в конце концов. Не надо бояться. Раз вываливаюсь, значит, так надо. Тем более мама вон сама думает – скоро или не скоро все это кончится. Думаю, там тоже неплохо. Лишь бы не застрять.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC04574-編輯
  • DSC04431-編輯
  • Newborn baby 2
  • Luca
  • Manuel
  • DSC01153-編輯

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU