Плавание — лучшая физкультура для будущих мам

Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

из статьи — Народная медицина, Ж. Б. Ханин
… Чаще проверять мочу на наличие белка, указывающего на заболевание почек. В случае его появления следует срочно обратиться к врачу.

[/spoiler]

Специалисты установили, что плавание — идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

Чем полезно плавание при беременности?

  • плавание не вызывает сотрясений тела, возникающих, к примеру, при беге и прыжках, не дает огромной нагрузки на мышцы и суставы, а тело беременной женщины во время занятий не перегревается.
  • движения в воде позволяют усилить обмен веществ, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, а глубокое дыхание во время плавания помогает научиться дышать правильно и при родах.
  • при погружении в воду женщина перестает ощущать вес тела, что особенно важно на больших сроках беременности. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает снизить риск возникновения варикоза и избавиться от отеков.
  • для противодействия силе воды требуется вдвое больше усилий, при этом умеренную нагрузку испытывают все группы мышц. Занятия в воде всего один-два раза в неделю намного эффективнее ежедневных тренировок в спортзале.
  • плавание помогает беременной женщине контролировать и свой вес: во время занятия за час можно сжечь более 600 килокалорий!
  • еще один важный фактор — психологический. В бассейне тело женщины практически полностью скрыто под водой, поэтому она расслаблена и не загружена мыслями о своей временно изменившейся не в лучшую сторону фигуре.

Когда и как следует заниматься?

Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам.Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Всем ли женщинам можно плавать?

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Основные меры предосторожности

  • чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
  • многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
  • аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

из сборника Афоризмы и высказывания о беременности и материнстве
… К тому времени, когда мы осознаём, что наши родители были правы, мы уже имеем своих детей, которые считают, что не правы мы

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Evie
  • 20/365 wheels
  • 18/365 try to catch me
  • 16/365 Illness in love
  • Attrape rêve.
  • Daughter & Grandson #3 2019; Mother & Child Reunion

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2019 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU