Питание кормящей матери

Разнообразное питание кормящей матери – очень важный фактор здорового развития ребенка. В сутки женский организм вырабатывает до 765 грамм молока, что требует больших энергетических затрат. Ученые подсчитали, что на выработку молока уходит около 500 калорий.

Все, что кушает мамочка, отражается на качестве ее молока. Более того, если материнский организм недополучает какие-то вещества с пищей, для генерации молока он использует собственные резервы. Женщина начинает испытывать разбитость, сонливость, раздражительность.

Мы напугали вас последствиями неправильного питания? Теперь успокоим, рассказав больше о меню кормящей матери: что, когда и как кушать, чтобы сберечь свое и детское здоровье.

Режим питания кормящей матери

Количество пищи, которое должна потреблять кормящая мать зависит от нескольких факторов. Женщинам, которые кормят больше одного ребенка, нужно плотнее питаться. Если малыша прикармливают искусственными смесями, потребности в чрезмерном питании матери нет.

Молока становится больше, если кушать рыбу, грецкие орехи, грибные супы, арбузы, мед. Здоровое питание кормящей матери не подразумевает злоупотреблений лакомствами.

Приблизительное меню кормящей матери

Завтрак: молоко или чай, бутерброд с маслом и сыром, молочная каша, творог или омлет.

Второй завтрак: натуральный сок, фрукты, плотное рыбное или мясное блюдо, овощной гарнир.

Обед: компот, мясо с овощным гарниром, молочный или овощной суп, салат с овощами.

Полдник: фрукты, кефир или творог, булка.

Ужин: молоко или кефир, свежие овощи и фрукты, овощное блюдо.

Необходимые продукты питания для кормящей матери

Молодой маме необходима фолиевая кислота, ее еще называют витамином В9. Чтобы ее получить, налегайте на шпинат, кукурузу, капусту, спаржу.

В целом питание кормящей матери должно обеспечивать не менее 2500 калорий в день. Не стоит объедаться сладким и мучным, иначе рискуете превратиться в сдобную булочку. Кушайте белок – куриное мясо или яйца не менее 2 раз в день.

Важный и нужный элемент – кальций. Это ваши кости, зубы и волосы. Не будете восполнять потерю кальция, который уходит с молоком, станете лысой, сутулой тетенькой с дурным запахом изо рта. Для кормящей матери потребность в кальции составляет 1200 мг. Он содержится в молоке, кефире, простокваше. Пейте не менее полулитра одного из этих продуктов в сутки. Как вариант, можно кушать творог и его производные в количестве не менее 100 грамм в сутки. По назначению врача принимайте витамин Д. Он необходим для нормального усвоения организмом кальция.

Классическое меню кормящей матери предполагает много каш и хлеба. Они поставляют в организм витамин В. Эти продукты должны быть на столе не меньше трех раз в сутки. В день рекомендуется съедать до 0,5 кг углеводов.

В меню должна быть печень. Это продукт не на каждый день, но время от времени он обязательно должен появляться на вашей тарелке. Следует потреблять продукты, содержащие цинк: овес, мука, мясо, яйца.

Помните, что питание кормящей матери обязательно должно восполнять потребность в витамине А. Он содержится в масле и маргарине. Дамам, которые склонны к полноте, можно заменить жиры овощами с высоким содержанием витамина А. Выбирайте ярко-желтые и зеленые плоды. Кроме того, необходимо кушать каждый день фрукты — источник витамина С.

Какие продукты следует исключить из рациона кормящей матери

Заботливая мать не станет объедаться продуктами, от которых меняется вкус молока или у малыша начинаются колики. Вообще, питание кормящей матери – очень деликатная тема.

В первые три месяца жизни ребенка следует исключить продукты, способные вызвать колики: сдобу, редис, огурцы, виноград, бобы, капусту, молочные каши и молоко. Также следует ограничить или прекратить потребление продуктов, способных вызвать аллергию: приправы, консервы, копчености, колбасы, морепродукты, икру, орехи, клубнику, киви, цитрусовые, бисквитные торты, сдоба.

Орехи и мед можно включить в меню, если ребенок не страдает аллергией на эти лакомства. Чеснок и лук следует потреблять в малых количествах, чтобы они не влияли на вкус молока.

Нельзя сказать, что перечисленные продукты вообще нельзя есть. Например, существует мнение, что чеснок помогает увеличить выработку молока. Другие знатоки уверяют, что этого продукта у ребенка могут начаться газики. Составляя представление о том, что включает питание кормящей матери, помните: алкоголь в любой форме запрещен!

Напитки в меню кормящей матери

Помимо твердых продуктов питание кормящей матери предполагает потребление не менее литра жидкости в сутки. Это может быть сок, молоко или чай. При этом общий объем жидкости не должен превышать два литра. Очень полезен морковный сок. Его стоит пить до трех раз в день. Для вкуса в него добавляют столовую ложку сливок или молока.

Чтобы улучшить лактацию, пейте настой из семени укропа. Для его приготовления понадобится две десертные ложечки семян и 200 грамм кипятка. Настаивайте семена несколько минут, затем пейте по две ложки до четырех раз в сутки.

Кормящая мать должна относиться к своему рациону очень серьезно. Если вы чувствуете себя неважно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, неприятные ощущения вызваны ошибками питания. Будьте внимательны к содержимому холодильника и ситуация быстро наладится.

Об авторе
Все знают, что это невозможно. Но вот приходит невежда, которому это неизвестно – он-то и делает открытие. (Альберт Эйнштейн)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • 362/365 You make me smile
  • 361/365 I really like little "alimals"
  • 360/365 To lick your fingers
  • DSC02601-編輯
  • DSC02760-編輯-3
  • Acabo de nacer

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU