Основы здорового питания

Ежедневно наш организм должен получать более 50 различных минералов и полезных веществ. Это витамины, около 10 различных аминокислот, минеральные вещества и прочие элементы. Естественно, что такой комплекс веществ может обеспечить только сбалансированное и полноценное питание. Если человек ограничивает себя в тех или иных продуктах по состоянию здоровья или ему прописаны лечебные диеты, то здесь подсчет допустимого сочетания продуктов нужно вести отдельно.

Если же никаких ограничение в питании нет, то в целом можно совершать расчет таким способом: для человека, выполняющего средний уровень физических нагрузок, сочетание белков, жиров и углеводов должно быть равным 1:1:4. При выполнении больших физических нагрузок эта пропорция немного изменится, и будет выглядеть так 1:1:5. А тем, кто занят сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни, стоит сократить потребление жиров и углеводов, оптимальной будет пропорция 1:0,9:3,2. Если данные формулы будут нарушены, то это может оказать непосредственное влияние на процесс пищеварения и обменные процессы организма.

Часто причиной избыточного веса и многих сопутствующих заболеваний является слишком большое количество потребляемой жирной пищи. Стоит понимать, что из общего количества потребляемых жиров только половина должна быть животного происхождения. Что касается углеводов, то 70% суточной нормы должны составлять так называемые «легкие углеводы» — это фруктоза и сахароза, которая содержится во фруктах и овощах, всевозможные каши и крупы. Только 30% может приходиться на сахар и мучные изделия. Белковую пищу также стоит употреблять как растительного, так и животного происхождения.

Главное, чтобы энергетический рацион соответствовал вашему образу жизни и был пропорционален физическим нагрузкам. Тогда никакая диета просто не потребуется и мысли, что вы самая толстая женщина в мире покинут вас вместе с бесконечными расчетами и подбором диетических блюд. Старайтесь делать свой рацион более разнообразным. Если какой-то продукт вызывает хоть долю сомнения по поводу его доброкачественности и пользы, от него лучше отказаться. Определить подходящий баланс нужно лишь однажды, а в дальнейшем правильный подбор продуктов будет проходить на интуитивном уровне.

Об авторе
Вот почему у девочек критические дни, диеты, эпиляция, роды, а мальчикам только бриться по утрам? Диета:…стакан воды за день до еды!
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Ripples
  • 363/365 My first hair cut
  • 362/365 You make me smile
  • 361/365 I really like little "alimals"
  • 360/365 To lick your fingers
  • DSC02601-編輯

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU