Операция нейтрализация какие овощи помогают быстро похудеть

В летнее время следить за питанием легче всего, считают диетологи. Ведь основу рациона в этот период составляют в основном овощи и фрукты, калорийность продуктов при этом невысокая, и такая фруктово-овощная диета обеспечивает быстрое снижение веса. Правда, диетологи, в частности доктор Годар, считают, что далеко не все овощи стоит есть. По его мнению, только некоторые овощи помогают быстро похудеть и убрать жир с живота. О том, какие овощи незаменимы для эффективной диеты, расскажет

В своем ли ты решил уме,

Что жизнь твоя равна чуме,

Что ты, глотая свой обед,

Разбойник есть и людоед?

Заболоцкий, Николай Алексеевич

Худеем по системе доктора Годара: Список овощей для снижение калорийности

На прилавках летних рынков появились дешевые и вкусные овощи. Самое время перейти на систему питания, разработанную французским врачом Клодом Годаром! И тогда быстрое похудение и снижение веса вам обеспечены!

Главное – скорость

Эта эффективная диета не обещает чудес: за месяц питания «по Годару» можно сбросить не более 4–5 килограммов. Зато придерживаться такого рациона легко и делать это можно на протяжении нескольких месяцев и даже лет. А, значит, постепенно вы сможете достичь желаемого результата и избежать возвращения лишнего веса.

Плюсы и минусы

• Диета положительно влияет на? состояние сердечно-сосудистой системы: клетчатка помогает вывести из организма лишний холестерин.

• Она подходит людям с диабетом.

• Если? вы склонны к метеоризму или у вас есть воспалительные заболевания кишечника, садиться на диету запрещено – обилие клетчатки может навредить.

• Она? не разрешается при хроническом панкреатите и обострении гастрита.

По сравнению с большинством современных диет у системы Годара есть два преимущества. Во-первых, вы не будете мучиться от голода – есть можно практически все. А во вторых, принципы диеты довольно просты – доктор не призывает скрупулезно подсчитывать калории или взвешивать каждый кусочек, который вы отправите в рот. Калории, согласно его системе, вообще не главное. Гораздо важнее то, с какой скоростью усваивается пища, особенно углеводная. На это указывает так называемый гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем хуже продукт влияет на фигуру. Пища с высоким ГИ не только быстро покидает желудок, но и приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, который затем так же резко падает. Наш организм воспринимает это как приступ голода, мы садимся за стол, переедаем и набираем лишний вес…

Все это, впрочем, не значит, что от быстро переваривающихся блюд стоит отказаться раз и навсегда. Доктор Годар призывает: ешьте их, если вам хочется, главное – не забывайте их «нейтрализовать».

Больше овощей!

Нейтрализация калорий – основной принцип системы питания французского диетолога. По его мнению, снизить вред от высокоуглеводных, жирных, тяжелых блюд способны… самые обыкновенные овощи. Они обладают низкой калорийностью и содержат много клетчатки, которая быстро заполняет желудок и замедляет всасывание питательных веществ в кишечнике. Благодаря этому общий гликемический индекс пищи снижается, ощущение сытости продлевается, а совокупное количество дневных калорий сокращается. В результате вы быстро худеете, а вес снижается.

Правило номер один в системе Годара – любое лакомство нужно сопровождать овощами. И чем калорийнее блюдо, тем больше богатых клетчаткой плодов нужно съедать.

Оптимальное соотношение основной еды и овощей – 1:2, если продукты нежирные, и 1:3, если они жирноваты или содержат много крахмала. Если же вы решили полакомиться чем-нибудь особенно вредным (например, тортом с масляным кремом или мясом в толстой панировке), пропорция может доходить до 1:4.

Соотношение зависит и от того, какие именно овощи вы предпочитаете. По мнению французского диетолога, они обладают разным нейтрализующим эффектом. Чтобы его определить, Клод Годар посчитал, сколько калорий приходится в том или ином плоде на грамм клетчатки. Чем их меньше – тем больше пользы. Например, салатные листья нейтрализуют калории эффективнее, чем брокколи. А кабачок – лучше, чем свекла. Разумеется, если вы будете выбирать самые «мощные» нейтрализаторы, быстро похудеть на этой эффективной диете будет легче.

По нисходящей

Другое важное правило диеты Годара – гликемический индекс пищи должен постепенно уменьшаться в течение дня. С утра вы можете в небольших количествах позволить себе сладости, выпечку или жареную картошку – разумеется, нейтрализовав все это овощами. В обед допустимы крупы, например, гречка и коричневый рис. Вечером углеводов в пище быть почти не должно. Лучше съесть постное мясо, творог – в общем, любое белковое блюдо.

Заучивать, каков гликемический индекс у каждого конкретного продукта, необязательно. Достаточно запомнить, что быстрее всего перевариваются сахар, мед, шоколад и другие десерты, любая выпечка из муки высшего сорта. Чуть медленнее – картошка, крупы, кукуруза, макароны. Еще ниже гликемический индекс у овощей, обладающих сладковатым вкусом, – моркови, свеклы, тыквы – и свежих фруктов.

Важно помнить и еще об одном нюансе – скорость усвоения еды зависит от способа ее приготовления. Яблочное пюре покидает желудок быстрее свежего яблока, но медленнее, чем яблочный сок. Вареные овощи перевариваются быстрее свежих. «Разбрюзгшие» во время варки крупы и макароны приводят к ощутимому скачку глюкозы в крови, а слегка недоваренные поднимают ее уровень плавно, не вызывая голода. Постарайтесь это учесть – и следовать эффективной овощной диете Годара для быстрого похудения и снижения веса будет несложно.

Какие овощи эффективнее снижают калорийность? Продукт Способность к нейтрализации калорий (5 – максимальный балл) Кресс-салат 5 Зеленые стручки фасоли 5 Салатные листья 5 Редис 4 Брюссельская капуста 4 Брокколи 3 Сельдерей 2 Тыква, кабачок 2 Белокочанная и цветная капуста 2 Сладкий перец 2 Огурец 1 Свекла 1 Помидор 1 Баклажан 1 Лук-порей 1

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC_1283
  • Ve haciendo el petate que nos vamos de excursión, dejamos Hobbiton
  • I have a Dream
  • 261/365 Three in a row
  • No sé dónde quedó el rumor que nos vio nacer
  • Bub loves his massage | Aaron

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU