Общие упражнения для голени и щиколоток

1.

В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.

2.

Встаньте: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног.

Дышите равномерно.

15-20 прыжков.

3.

Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох.

Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох.

Повторите упражнение 5-8 раз.

4.

Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу.

Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны.

Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища.

Повторите упражнение 4-6 раз.

5.

Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе.

10-50 прыжков.

6.

Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись.

Проходите «по-утиному» не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.

7.

Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола.

Сохраняйте равномерное дыхание.

8.

Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное; поднимите вверх обе ноги и сделайте «ласточку», то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз.

Сделайте 3-7 подходов.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC01273-編輯
  • DSC01149-編輯
  • DSC01361-編輯
  • DSC01349-編輯
  • woman
  • Felicidad, que bonito nombre tienes

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU