Меню для деловой женщины правильная диета

Деловой женщине сложнее питаться правильно. У кого-то нет времени поесть, у кого-то его недостаточно, поэтому на «перекус» идет что-то быстро усваиваемое, легко готовящееся, не раздражающее коллег аппетитным ароматом. А вот польза, необходимость именно вашему организму, сбалансированность – все это не учитывается. Как же найти компромисс между правильным питанием, поддерживающим в форме, здоровым внешним видом, идеальной фигурой и рабочими обстоятельствами?

Сытый человек миролюбив — его можно брать голыми руками

Михаил Веллер. О любви

Диета для работающей женщины: меню на день

Деловой женщине нужна особая диета

Деловой женщине сложнее держать себя в форме и правильно питаться. Элементарно не всегда хватает времени и сил, чтоб ухаживать за собой на должном уровне. Ко всему же, сидячая работа и стресс добавляют килограммы. Но это не повод сдаваться!

Самый верный путь к стройному телу – это выбрать систему правильного питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следовать ей.

Придерживаясь этого меню, вы сможете терять от 2 кг в месяц с пользой для здоровья. Потому что для вас эта диета станет образом жизни и способом питания, рацион в котором богат всеми витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Еще один совет для деловых женщин – проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода – следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален.

Суточная норма для вас, бизнес-леди, должна составлять около 1200 калорий. Для того чтобы понять, стоит ли вам беспокоиться, определите свой идеальный вес.

Важно! Не ешьте, когда вы разнервничались. Дело в том, что в организме вырабатываются кортикостероиды – они способствуют отложению жира в области талии. И если вы, разволновавшись, садитесь за стол, все съеденные калории отправляются прямиком на бока и животик. Лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии.

Ваше меню:Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал) выпивайте полстакана свежеотжатого сока и съедайте одно яблоко или апельсин.

Завтрак 180-190 ккал

Вариант 1: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с одной чайной ложкой меда.

Вариант 2: омлет из одного яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и одной чайной ложкой меда (сахара) или стакан сока.

Вариант 3: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)

Вариант 1: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.

Вариант 2:100 г натурального йогурта; одна груша или персик; маленькая чашечка кофе.

Вариант 3:горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (320 ккал)

Вариант 1:вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

Вариант 2:солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

Вариант 3:овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан нежирного йогурта (кефира); одно нежирное печенье или пряник.

Ужин (260-280 ккал)

Вариант 1: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.

Вариант 2:гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.

Вариант 3:легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Blue eyes
  • C O U P L E
  • DSC04425-編輯
  • DSC04412-編輯
  • DSC04431-編輯
  • DSC04574-編輯

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU