Комплекс на вдохе и выдохе

Втяните живот изо всей силы и удерживайте его мышцами 10 секунд в напряженном состоянии.

Повторяйте это упражнение как можно чаще. При этом нужно равномерно дышать.

При упражнении для живота не забывайте о дыхании.

При напряжении мышц живота делайте выдох, а при расслаблении — вдох.

1.

Лягте на спину, согните ноги и скрестите обе руки под головой.

Затем немного приподнимите голову и грудь и снова опустите их, не касаясь пола.

Обращайте внимание на то, чтобы спина была прямой, а мускулатура живота оставалась напряженной.

2.

В той же исходной позиции приподнимите согнутые ноги и вытянутую верхнюю часть туловища над полом.

Вытяните теперь руки и поочередно проводите их мимо правого и левого колена.

Верхнюю часть туловища в промежутках нужно опускать, а ноги во время упражнения должны оставаться приподнятыми.

Обращайте всегда внимание на то, чтобы упражнения для живота выполнялись только при согнутых коленях.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC_1283
  • Ve haciendo el petate que nos vamos de excursión, dejamos Hobbiton
  • I have a Dream
  • 261/365 Three in a row
  • No sé dónde quedó el rumor que nos vio nacer
  • Bub loves his massage | Aaron

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU