Какие маски для лица лучше всего подходят для упражнений? Вот все, что вам нужно знать

Чтобы оставаться в безопасности и комфортно во время упражнений, обязательно подберите маску для лица, которая будет не отставать от вас. Вот советы о том, что искать, плюс 5 отличных вариантов.

Какие маски для лица лучше всего подходят для упражнений? Вот все, что вам нужно знать
Чтобы ваша маска была эффективной, она должна оставаться на месте. Ищите тот, который остается на месте во время тренировки и полностью закрывает нос и рот.

В течение нескольких месяцев эксперты в области здравоохранения со всего мира соглашались, что ношение маски для лица (в том числе самодельной) может помочь уменьшить распространение нового смертельного коронавируса. Поскольку уровень заражения COVID-19 растет по всей стране, некоторые штаты и другие населенные пункты вводят политику ношения масок. А рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что каждый в Соединенных Штатах должен носить маски или накидку, когда находится в общественных местах или рядом с людьми, с которыми вы не живете.

Согласно этому руководству, люди должны носить маску для лица во время тренировок вне дома. Если они открыты, тренажерные залы и фитнес-центры могут потребовать от посетителей ношения маски.

На все это есть веские причины: есть свидетельства того, что риск распространения вирусных частиц может быть выше во время упражнений, когда вы дышите тяжелее, что делает ношение маски гораздо более важным.

В специальном отчете Apunts Sports Medicine за апрель—июнь 2020 года был проведен новый анализ доступных данных, который показал, что при усилении дыхания во время упражнений (поскольку ваше тело работает больше), скорость и расстояние, с которых вы изгоняете респираторные частицы, которые могут распространять новый коронавирус оба увеличиваются. Авторы исследования пришли к выводу, что сохранение большего расстояния между собой и другими во время тренировок (более шести футов, рекомендованных для широкой публики) и ношение маски потенциально действительно важно для снижения распространения COVID-19. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

Обратите внимание, что ношение маски для лица может затруднить выполнение упражнений, потому что это может замедлить поток воздуха, которым вы можете дышать (что потенциально может сделать вашу тренировку более интенсивной). Как правило, они безопасны для здоровых людей, но если у вас есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, подумайте о снижении интенсивности тренировок или проконсультируйтесь с врачом, советует Американский совет по упражнениям (ACE). А если вы чувствуете головокружение, головокружение или одышку, снизьте скорость или прекратите упражнения, пока симптомы не исчезнут.

В каких типах масок лучше всего тренироваться?

«Если ваша маска впитывает влагу — например, от пота — — она ​​станет менее эффективной в предотвращении распространения капель», — говорит Кэтрин Меламед, доктор медицины, пульмонолог из UCLA Health в Санта-Монике, Калифорния. Кроме того, может быть довольно неудобно дышать, когда вы носите тяжелую мокрую маску для лица. С другой стороны, если ваша маска слишком тонкая, она может оказаться неэффективной, — говорит она, — «некоторые капли могут пройти сквозь нее, особенно если вы тяжело дышите, как во время упражнений».

Если вы делаете покупки среди множества брендов, которые сейчас продают маски для лица или делаете это своими руками, вот несколько советов от доктора Меламеда и других о том, что следует учитывать.

Убедитесь, что ваша маска для лица хорошо сидит

«Прежде всего, когда дело доходит до выбора маски для лица для упражнений, убедитесь, что она хорошо подходит», — говорит Мэтью Леви, доктор медицинских наук, старший врач и доцент кафедры неотложной медицины Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. «Маска должна хорошо сидеть, не выпадать во время занятия и не требовать частой регулировки».

В целом, согласно ACE, маска должна быть достаточно большой, чтобы закрывать нос и рот, но при этом быть удобной и плотно прилегать к щекам и носу.

«Я бы порекомендовал людям проверять свои маски дома, энергично двигаясь, чтобы убедиться, что они могут оставаться в безопасности без постоянных манипуляций или изменения положения», — говорит Меламед. Когда он включен, он должен оставаться на месте. Некоторые маски имеют эластичные петли, которые надеваются на уши; другие завязывают за головой. Некоторые маски оснащены зажимами, которые позволяют прикреплять резинки на затылке, не позволяя ремешкам попадать в уши.

И примечание о банданах: они лучше, чем ничего, но если у вас есть более плотно прилегающий вариант, используйте его. Исследование, сравнивающее различные материалы масок для лица, опубликованное в журнале Physics of Fluids в июне 2020 года, показало, что, хотя банданы имеют тенденцию быть толще других материалов (что, как правило, более защитно), они были наименее эффективным вариантом для предотвращения распространения капель. . Причина? Бандана для лица слишком свободна и позволяет вытекать большему количеству капель.

Когда дело доходит до материала, выбирайте плотно сплетенный хлопок. Больше слоев — лучше

Материальные вопросы. По данным Американской ассоциации легких (ALA), среди других источников, все тканевые маски для лица, в том числе хирургические, в какой-то степени воздухопроницаемы. (Если у вас заболевание легких или сердца, которое может затруднить дыхание в маске во время упражнений, ACE и ALA рекомендуют проконсультироваться с врачом.)

Но если ваша маска слишком воздухопроницаема (или тонка), она может не обеспечить достаточной защиты, особенно если вы тяжело дышите (например, во время высокоинтенсивных упражнений) или громко разговариваете, говорит Меламед. Лучше всего подойдут тканевые маски, состоящие как минимум из двух слоев ткани, так как несколько слоев помогут удерживать больше капель.

«Было доказано, что такие ткани, как фланель, муслин, плотный хлопок и ткань для кухонных полотенец, уменьшают передачу респираторных патогенов», — говорит Дональд Дамфорд, доктор медицины, медицинский директор по профилактике инфекций клиники Кливленда Akron General. Согласно информации Всемирной организации здравоохранения и Стэнфордского университета, слои из полиэстера, нейлона, вискозы и полипропилена также могут быть эффективными.

В том же исследовании, опубликованном в Physics of Fluids, сшитая маска из лоскутного хлопка (70 нитей на дюйм) была наиболее эффективной для предотвращения распространения капель на расстояние по сравнению с (в порядке эффективности) коммерческой маской с конусом, изготовленной случайным образом. различные волокна (количество нитей не указано), сложенный хлопковый носовой платок (55 нитей на дюйм) и бандана из эластичного материала для футболок (85 нитей на дюйм).

Будьте умнее своей маски: возможно, вам придется носить с собой запасную часть, и вам все равно придется принять другие меры предосторожности

Использование маски не устраняет риск заражения COVID-19. Вам все еще нужно практиковать разумное поведение. ACE рекомендует, чтобы, если вы сильно потеете во время упражнений, вы должны иметь при себе вторую маску, которую можно менять в середине тренировки. Влага может снизить эффективность маски.

«И продолжайте применять и другие меры предосторожности», — говорит Меламед. «Маски предназначены для использования в качестве стратегии смягчения распространения заболеваний, наряду с другими мерами, такими как социальное дистанцирование, мытье рук и минимизация прикосновений к лицу».

Да, вы можете сделать свою маску для лица для тренировок

По данным CDC, вы можете сделать свои собственные тканевые маски для лица дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19 во время тренировок. Они даже предлагают учебные пособия как для сшитых, так и для несшитых вариантов. Просто найдите ткань по вашему выбору (CDC рекомендует стегать ткань или хлопчатобумажные простыни; ткань для футболок тоже подойдет), немного резинки (резинки, шнурки, полоски ткани или резинки для волос также подойдут), ножницы , и любые швейные материалы, которые могут вам понадобиться. Убедитесь, что ваша маска плотно прилегает к телу, но при этом удобна; полностью закрывает нос и рот; держится на завязках или ушных петлях; включает не менее двух слоев ткани; и позволяет дышать без ограничений, согласно CDC.

5 масок для лица, предназначенных для упражнений

Существуют ли маски, специально предназначенные для тренировок? Да, есть несколько вариантов, но в настоящее время не проводилось исследований, оценивающих или сравнивающих их эффективность.

1. Маски для лица Adidas

Эти мягкие воздухопроницаемые лицевые маски изготовлены из двух слоев переработанного полиэстера и эластана. Они созданы для плотного прилегания, чтобы маска оставалась на месте во время движения, с небольшим натяжением ткани и эластичными петлями для ушей. Маски можно стирать в машине.

16 долларов за упаковку из 3 штук; Adidas.com

2. Женская маска для лица Атлета, созданная для движения

Женский спортивный бренд Athleta предлагает двухслойные тканевые маски. Наружный слой изготовлен из легкого полиэстера и спандекса, а внутренний — из дышащей полиэфирной сетки. Маски также имеют гибкую пластиковую подкладку в центре маски, чтобы ткань не попадала в ваш рот, и заключенный в оболочку провод, который вы можете отрегулировать, чтобы надежно прилегать к переносице.

25 долларов за 3 штуки; Athleta.com

3. Хлопковые отводящие маски Hanes

Эти мягкие многоразовые маски изготовлены из трех слоев влагоотводящего хлопка, а также ушных петель с резинками, покрытыми хлопком, для мягкой и плотной посадки. Регулируемая насадка для носа и складки на передней панели позволяют персонализировать охват. Их можно стирать в машине и утилизировать после 20 использований.

25 долларов за упаковку из 10 штук; Champion.com

4. Защитные маски для лица Reebok

Эти маски состоят из двух слоев мягкой дышащей ткани (93% переработанного полиэстера и 7% эластана), которые можно стирать и использовать повторно снова и снова. Эластичные петли для ушей и плотная посадка надежно удерживают маски на месте во время ходьбы, бега и езды на велосипеде. Как и другие маски из этого списка, они полностью закрывают нос и рот.

20 долларов за упаковку из 3 штук; Reebok.com

5. Маска для лица Puma

Эти маски обеспечивают трехуровневую защиту. Комбинация нейлона и спандекса создана для того, чтобы сохранять прохладу, но при этом быть укрытой, а регулируемые лямки обеспечивают индивидуальную посадку. Стирать в сумке для одежды перед использованием, а также между использованиями. Часть доходов от этих масок пойдет в Фонд солидарности Фонда ООН по борьбе с COVID-19 для Всемирной организации здравоохранения.

12 долларов за 2 штуки; US.Puma.com

Об авторе
Я переживаю трудности в порядке их поступления, ну а если их нет — то просто радуюсь всем тем мелочам, из которых складывается окружающая меня жизнь.
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • October 17 Knock Knock!
  • Untitled Flickr photo

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2021 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU