Как учитывать калорийность продуктов и откуда берутся лишние калории

Способностью различать формы предметов и их цвета мы обязаны своим глазам – сенсорному органу человека, обеспечивающему функцию зрения. Благодаря наличию зрительного анализатора человек воспринимает реалии окружающего мира, выражает эмоции и чувства и даже контролирует собственное поведение. Например, научившись «есть глазами», можно быстро похудеть и сохранить идеальную фигуру надолго. Диетологи уверяют – это один из действенных способов учета калорийности продуктов и борьбы с перееданием.

— Но главное для нее сейчас — набраться сил. Вы должны силой заставлять ее есть и спать, иначе… Так, я даю ей больничный на десять дней. Вот рецепты на долипран и витамин С, но повторяю: никакие лекарства не заменят хорошего антрекота с кровью, тарелки спагетти, свежих овощей и фруктов, понимаете?

Анна Гавальда. Просто вместе

Откуда берутся лишние калории?

Начиная худеть, мы берем за правило не переедать и вести строгий счет калориям. Однако получается это не всегда. На бумаге все выходит красиво, а результата почему-то нет. Часто причиной оказываются «спрятанные» калории – мы потребляем их, часто даже не замечая, откуда эти излишки берутся. Чтобы не нахватать лишнего, постараемся исключить их из нашего рациона полностью.

Сделать это достаточно просто. Возьмем для примера обычный рабочий день с его беготней, перекусами и вечерним ужином. Начнем с напитков. Большое количество замаскированных калорий находится именно в них – газировке, сладком кофе и магазинном соке. В каждом стакане этой привычной каждому жидкости содержится от 100 до 150 ккал. Сколько лишнего вы получаете в день, можете подсчитать сами. Как правило, парой стаканов мы не ограничиваемся.

Единственный способ учитывать калорийность продуктов и избежать ненужных калорий – заменить все вышеперечисленное минеральной водой. Фастфуда, разумеется, необходимо избегать всеми способами. Обеденный салат или кусочек пирога также таит в себе немало лишних калорий. В одной столовой ложке майонеза – 50 ккал. Лучше всего заменить его несладким йогуртом. Обратите внимание и на состав блюда – лучше, если в нем не будет яичного желтка и сыра (100 граммов – 500 ккал).

У пирога или хлеба нельзя съедать корочку – в стандартной порции она тянет на 100 ккал. Если предпочитаете на обед бутерброды, то ее лучше обрезать. Готовя ужин, обратите внимание на сковороду. Если не хотите лишних калорий из-за большого количества масла, используйте модели с антипригарным покрытием. Это еще минус 100 ккал. Если у вас есть дети, забудьте привычку доедать за ними – думайте о своей идеальной фигуре!

Еще одна проблема – переедание в ужин. Не нужно стараться наесться впрок. Вместо этого попробуйте четко определить размер своей порции и учитывайте калорийность продуктов. Например, 100 граммов нежирного мяса – кусок размером чуть меньше ладони. Вместе с овощами этого вполне достаточно, чтобы утолить голод. 200 граммов риса или гречки – порция размером с кулак. Добавьте к этому немного рыбы.

Неужели этого мало, чтобы насытиться? Научитесь есть «глазами» – и проблема вечернего переедания уже не будет настолько актуальна. Итак, подведем итоги нашего рабочего дня. Соблюдая все рекомендации, можно уменьшить количество лишних калорий на 500–600 ккал. Постарайтесь исключить из вашего повседневного рациона все лишнее, и успех не заставит себя долго ждать!

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC01361-編輯
  • DSC01349-編輯
  • woman
  • Felicidad, que bonito nombre tienes
  • #cosasdeNiños que hasta que no llegue de la calle  no se va a acostar
  • Sé que nunca sabrás que alguien te cuida mientras patinas.

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU