Как снизить уровень своей тревожности

Каждую секунду в нашей жизни происходят какие-то изменения, последствия которых неизвестны. Даже гадалки вряд ли могут наверняка предсказать, как пойдут дела не то что в отдаленной перспективе, но и в самое ближайшее время. Поэтому неопределенность развития событий становится постоянным спутником нашей жизни и основой для возникновения тревоги.

В обычных ситуациях эта неопределенность не доставляет человеку никаких неудобств, так как он успешно реагирует на изменения, решая возникающие перед ним проблемы и задачи. Но иногда уровень тревожности возрастает настолько, что прерывается обычное течение жизни, и человек может думать только о том, что его тревожит. Уровень тревоги тем выше, чем большее значение для человека имеет изменение ситуации в худшую сторону и чем меньше информации об имеющих к этому отношение событиях он имеет.

Таким образом, то, что дорого для нас (мы сами и наше благополучие, наши близкие люди и их счастье и безопасность) вызывает обычно самый высокий уровень тревоги. Если что-то является слишком неопределенным, а положительный результат не гарантирован, то легко потерять спокойствие и сон, беспокоясь о том, что и как может произойти.

Как снизить уровень своей тревожности.

Первое, о чем нужно помнить, так это о том, что независимо от получаемых результатов у вас всегда есть возможность реагировать на них по-разному.

Второе — от выбора вашей реакции и ваших действий зависит то, как будут развиваться события в дальнейшем.

Третье — вы живой человек и имеете право на любые чувства, в том числе и на тревогу.

Теперь возьмите лист бумаги и запишите на нем события, вероятность возникновения которых вы допускаете. Разумеется, это те события, которые являются для вас источниками тревоги.

Определите по десятибалльной шкале степень вероятности этих событий в ближайшей временной перспективе.

Далее работать на снижение уровня своей тревожности стоит, начиная с самых тревожных событий. Возьмем самую тревожащую вас возможность. Пусть для примера это будет «Меня могут уволить с работы, так как вероятно сокращение штата работников». Теперь подумайте, как вы можете повлиять на ситуацию, чтобы снизить вероятность такого развития событий, а значит, и снизить свою тревожность.

Запишите все ваши возможные действия. В нашем примере кроме стандартных действий по удержанию на рабочем месте (демонстрация своей незаменимости, улучшение отношений с трудовым коллективом и руководителями организации) это могут быть также действия, направленные на своевременный поиск нового рабочего места.

Таким несложным путем у вас появляется основа плана действий. Если же вы слегка модернизируете ваш план, добавив в него временное планирование действий (определив даты), то фактически получите полноценный план действий, направленный на достижение цели. А наличие цели, как вам известно из собственного опыта, помогает значительно снизить тревожность, возвращая развитие ситуации под ваш контроль.

Важно. Если вы в результате ваших сознательных усилий вы так и не смогли самостоятельно снизить свою тревожность, то обязательно обратитесь к психологу или врачу — психотерапевту для консультации.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC01273-編輯
  • DSC01149-編輯
  • DSC01361-編輯
  • DSC01349-編輯
  • woman
  • Felicidad, que bonito nombre tienes

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU