Как может противодействовать стрессу человек спортсмен

Вы готовы воскликнуть: «Эти-то счастливчики отлично вооружены против коварного действия стресса, в их руках самое надежное оружие против него, созданное самой эволюцией,— движение, физическая нагрузка в избытке…»

Но в том-то, оказывается, все дело — в этом самом избытке. Ведь физическая нагрузка сама по себе может действовать как стресс, если она слишком велика. Конечно, высокая тренированность спортсмена делает его устойчивым к воздействию такого рода стресса. И это мы наблюдаем в период тренировок, когда нагрузки, как правило, много выше, чем на соревнованиях. Это необходимо для того, чтобы спортсмену дать «запас прочности» в решающий момент.

А вот нервно-эмоциональная нагрузка при тренировках гораздо ниже, чем во время соревнований. И получается перекос: во время соревнований высочайший нервно-эмоциональный стресс не компенсируется физической нагрузкой, а, наоборот, усиливается физическим стрессом.

Опыт спортивной медицины и наши наблюдения говорят о том, что среди спортсменов распространены болезни адаптации, иногда с самыми грозными исходами — инфарктами, тяжелым истощением и срывом нервной системы, хроническим расстройством сна.

В чем же здесь дело?

Многочисленные исследования выработки адреналина и норадреналина у спортсмена в цикле тренировка — соревнование — послесоревновательный период — снова тренировка показали: наибольшая нагрузка приходится на период соревнований.

Мы видим, что интенсивность выделения адреналина и норадреналина коррелирует с изменением интегральной нагрузки. В особенности это относится к адреналину, увеличение выделения которого носит резкий, пикообразный характер. Это явление и названо «адреналовой ценой большого спорта».

Увы, читатель, человеку-спортсмену приходится платить дорогую цену за успех, за победу!

Вспомним наш разговор о биоритмах. Для человека-спортсмена это жизненно важный вопрос. Слишком часто он попадает в условия резкого нарушения суточного, годового биоритма. Переезды, перелеты со сменой часовых поясов и климатических условий, необходимость (в силу зрелищности спорта) соревновательных выступлений в поздние и вечерние часы и пр.— за все это приходится расплачиваться ценой нервного перенапряжения.

В наше время большой спорт достиг такой высоты, когда на соревнования выходят физически почти равные спортсмены и победу решает главным образом состояние их нервной системы, психологическая подготовленность. Вот этой части своего мастерства спортсмены должны уделить очень много внимания. Такие важные компоненты этой подготовки, как AT и РЛГ, обязательны для тренировок спортсменов, важная и необходимая часть их здорового образа жизни.

Что же можно на основании сказанного порекомендовать спортсмену, его тренеру и врачу?

Мы не будем здесь касаться вопросов питания, которые достаточно хорошо известны. Уделим главное внимание методам снятия нервно-эмоционального напряжения, которыми надо овладеть в совершенстве для регулирования выделения адреналина и норадреналина. Эти методы (особенно AT) следует применять в предстартовой и постстрессовой фазах.

Рекомендации в применении РЛГ более ограничены ввиду большой физической нагрузки спортсмена. Но в некоторых случаях элементы РЛГ могут использоваться как наиболее эффективно снижающие синтез адреналина.

Следует всеми средствами стремиться к тому, чтобы тренировки и соревнования проводились в утренние часы; если же вечерних избежать невозможно, то они в любом случае должны заканчиваться до 20 часов. Систематические тренировочные и соревновательные нагрузки в поздние часы приводят к расстройству сна.

Анонс статьи на тему здоровье — Как очистить печень в домашних условиях тюбаж и свекольная диета
… Процедура очистки печени особенно показана тем, кто замечает за собой первые звоночки поражения главного фильтра своего организма. К ним относятся желтизна кожи и белка глаз, тяжесть и боли в правом боку, потемнение мочи, усталость, потеря аппетита, тошнота, рвота, визуальное выпирание печени из-под ребер, чувство налитости жидкостью, покраснение ладоней, зуд кожи, повышение температуры.

Анонс статьи на тему здоровье — Составляем правильный рацион питания чем полезен кресс-салат
… Традиционно кресс-салат применяется для профилактики и лечения ран, язв и ожогов, кожных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и простудных (особенно кашля и бронхита с затрудненным отхождением мокроты) заболеваний, при желчнокаменной болезни, авитаминозе, малокровии, повышенной нервной возбудимости, депрессивных состояниях и бессоннице, для улучшения аппетита, снятия отеков и уменьшения боли при воспалении суставов.

Анонс статьи на тему здоровье — Как выбрать детскую зубную пасту и научить ребенка чистить зубы
… Вкусовые наполнители применяются в пастах для снятия эффекта неприятного вкуса отдельных веществ, входящих в ее состав. Они придают пасте приятный вкус. Для этого используется ментол, различные сорта мяты, анис, эвкалипт, ванилин, а также не стимулирующие развитие кариеса подсластители типа сахарина. Причем стоит добавить, что некоторые составляющие паст могут выполнять несколько функций – выступая одновременно в роли, например подсластителя и вкусовой «отдушки». В целом же присутствие в рецептуре сахарина и искусственных красителей нежелательно.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Almost like a fairytale
  • New Granddaughter xox
  • Cousinade
  • Arrière arrière grand père
  • Avec papa
  • Hemos resistido en el intento

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU