Фруктово-овощные диеты

Зелёная диета

Некоторые американские диетологи предлагают весьма необычную и своеобразную диету. Они предлагают употреблять в пищу овощи и фрукты только зелёного цвета, так как эти диетологи убеждены, что зелёный цвет способствует похудению. Трудно с уверенностью утверждать, правы они или нет, но то, что подобная диета не причинит вреда, совершенно точно. Ведь зелёные яблоки, киви, огурцы, перцы, кабачки очень полезны для здоровья.

— Ты теперь мой слуга. Отныне политикой, экономикой и прочим в твоей стране буду заниматься я, тебе останется только подчиняться моим приказам. Есть вопросы?

— Ну… а на обед будет паста?

Хеталия и страны Оси (Hetalia: Axis Power)

Яблочная диета

Яблоки — очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. «Каждый день съедая яблоко, Вы экономите на враче» — так говорят англичане.

Яблочная диета помогает нормализовать или скорректировать нарушение обмена веществ, бороться с лишним весом. Но нужно знать, что это не панацея. И, раз посидев на подобной диете, Вы не станете изящной навсегда. Да, Вы сбросите сколько-то килограммов, но, вернувшись после диеты к обычному образу жизни и своему прежнему рациону, вновь наберете вес. Яблочная, как и любая другая монодиета (кефирная, рисовая, овощная, творожная, рыбная и др.), хороша лишь как дополнение к основному методу оздоровления. Лучше всего устраивать один так называемый разгрузочный день «на яблоках». Это особенно уместно после переедания в праздники и после отпускной вольницы на богатых «шведских столах» в Турции.

Для снижения веса «яблочный день» желательно проводить 1-2 раза в неделю. Для профилактики — достаточно раз в месяц. Кстати, эта диета весьма эффективна для предупреждения развития атеросклероза и полезна для гипертоников.

Существуют несколько вариантов диеты.

Первый вариант.

В течение дня можно есть только яблоки и ничего более. Причём столько яблок, сколько Вы сможете съесть. Но при этом обязательно пить много жидкости. Самым оптимальным вариантом являются успокоительные настои трав.

Второй вариант.

За день Вы потихоньку должны употребить полтора килограмма свежих яблок. И обратите внимание на то, что при использовании такой яблочной диеты Вы не должны вообще что-либо пить. Достаточно той жидкости, которая находится в яблоках. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке, разницы практически нет.

Третий вариант.

Ещё популярен такой вид диеты — кефирно-яблочный. На 1 яблоко — ½ стакана кефира 5-6 раз в день. Очень часто такую диету советуют применять беременным женщинам во время токсикоза.

Четвёртый вариант.

Эта диета на неделю и для самых стойких, кого допекли проблемы с лишним весом или с органами пищеварения. 1-й день — 1 кг яблок; 2-й день — 1,5 кг яблок; 3-й день — 2 кг яблок; 4-й день — 2 кг яблок; 5-й день — 1,5 кг яблок; 6-й день — 1 кг яблок. Можно пить чай, желательно зелёный, и жевать сухарики чёрного хлеба.

Некоторые советы

При запорах помогут 2-3 яблока натощак каждое утро в течение месяца и более. А для тех, кто бросил курить, но процесс проходит «со скрипом», полезна яблочная диета в течение трёх дней подряд. К ней рекомендуется зелёный чай. Тем, у кого проблемы с кишечником, просто необходимо ежедневно есть яблоки и устраивать себе яблочные дни. Американские учёные определили, что в яблоках есть специфические вещества, угнетающие злокачественные клетки, вызывающие рак печени и кишечника.

При употреблении яблок важно знать, какие сорта Вам подходят. Например, при язвенной болезни желудка противопоказаны кислые яблоки, а «позволены» сладкие или даже печёные сладкие. И, напротив — в случае гастрита с пониженной кислотностью уместны яблоки кислых сортов, антоновка, допустим.

Для повышения усвоения яблок, их лучше употреблять в тёртом виде.

В семенах яблок содержится очень много йода. И если Вы в сутки будете съедать 5-6 яблочных зёрнышек, то Ваш организм будет получать достаточное количество йода.

Люди худеют не от яблок, а от того, что общая калорийность съеденных в течение дня одного-двух килограммов была меньше, чем калорийность их рациона в другой день. Точно так же можно похудеть на любом другом продукте, если есть только его. Даже на хлебе или картошке.

Ананасовая диета

Эта диета для людей материально обеспеченных. Ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борятся с накоплениями жира. Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара (или свежевыжатый или в упаковках, но без сахара). Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции — завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.

Если при такой диете Вы чувствуете себя совсем некомфортно и постоянно думаете о еде, то в течение дня можно съесть ещё 100гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два Вы сможете потерять два килограмма без ущерба для здоровья.

Картофельная диета

Вариант 1

— 1,5 кг крупного картофеля хорошо промыть и запечь в духовке до образования хрустящей кожуры. Разделить на 6 порций и есть равномерно в течение дня, лучше горячим и в кожуре, без соли, сливочного или растительного масла и других приправ. Запивать картофель простой питьевой, а лучше родниковой водой. Её можно пить и отдельно. Важно лишь соблюдать дневную норму жидкости — не менее 3 л. Любые спиртные напитки исключаются. Продолжительность такого разгрузочного режима — 3 дня. За это время можно похудеть на 3 кг.

Вариант 2

— 1,5 кг картофеля хорошо промыть, сварить в «мундире», разделить на 4-6 порций. Две порции съесть без приправ и соли. В остальные можно добавлять немного сливочного или оливкового масла, лимонного сока и соли. Продолжительность такой диеты — 7 дней.

Вариант 3

— 1,5 кг картофеля хорошо промыть, не очищая запечь в духовке или сварить на пару, приправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла, добавить мелко нарезанную петрушку и чеснок. Картофель можно растолочь и приготовить пюре на горячей кипяченой воде, заправив маленьким кусочком сливочного масла. Такой диеты можно придерживаться в течение 15 дней без всякого ущерба для здоровья: организм ежедневно получает 1250 калорий, почти полную дневную норму белка и витаминов В1 и РР (никотиновой кислоты), избыток витамина С и обеспечивается жизненно важными минеральными веществами: калием, железом, магнием, фосфором, кальцием. Кроме того, картофель содержит незаменимые аминокислоты (например, лизин), витамин В2 и пектины.

Вариант 4

Завтрак: стакан молока.

Обед: 300г картофельного пюре.

Ужин: картофельный салат (250г картофеля, яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, чёрный перец). Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках. Человек чувствует себя сытым, но теряет в весе до 500г в день.

Смешанная фруктовая диета

Эта диета из фруктовых салатов считается одной из самых вкусных. Её обязательными ингредиентами должны быть киви и апельсины, так как они содержат огромное количество аскорбиновой кислоты. То же самое можно сказать про яблоки, причём они должны быть зелёными и кислыми.

А вот грушами лучше не злоупотреблять. Дело в том, что в них содержится очень много глюкозы. Это совсем не то, о чём мечтает человек, сидящий на диете, ведь тогда все его старания и мучения пойдут насмарку. Глюкоза очень быстро привнесет в организм калории, от которых хочется поскорее избавиться. Так что о грушах лучше забыть.

То же самое можно сказать о винограде и арбузе. Чистая глюкоза — калорийная, очень легко усваивающаяся и отнюдь не способствующая похудению. О бананах и говорить нечего. Они настолько калорийны, что их потребление нужно ограничивать даже в обычные дни, не говоря уж о тех, которые посвящены диете. Так что лучше ограничиться кислыми яблоками, цитрусовыми и киви.

Вкус такого салата может показаться немного кисловатым. Кислоту можно нейтрализовать одной раскрошенной таблеткой сахарозаменителя. И ещё один нюанс: фрукты нужно резать как можно мельче. Чем меньше кусочки, тем лучше они перевариваются. А значит, тем лучше усваиваются столь необходимые организму витамины и микроэлементы. Есть фруктовый салат можно без ограничений. Пить — несладкий чай и минеральную воду. А утром можно себе позволить чашечку кофе.

Морковная диета

Натереть в тарелку с помощью тёрки свежую красную морковь, добавить в неё сок выжатого лимона, ложку мёда и какой-нибудь фрукт (на выбор); употребляйте то, что получилось, вместо завтрака, обеда и ужина, и так — целых три дня; на четвертый день можно добавить немного жареного картофеля и кусок хлеба; на пятый день — можно перейти на обычный для Вас рацион питания.

Ягодная диета

Лето по праву считается ягодным сезоном. Нужно использовать это время с максимальной для себя пользой и активно покупать клубнику, малину, смородину, чернику. Но сначала о том, как нельзя худеть на ягодах. Не надо садиться на длительную диету, состоящую только из ягод. Получается слишком несбалансированное питание, лишенное белков и жиров. Зато для разгрузочных дней ягоды просто незаменимы.

Клубника:

Во время разгрузочного дня можно съесть до полутора кг этой ароматной ягоды. Приём пищи распределить на пять раз, последний раз кушать разрешается за четыре часа до сна. За один раз можно съедать 300 г клубники. Пить же полагается только минеральную воду и зелёный чай, разумеется, без сахара.

За день человек получает около 750-800 ккал, почти все необходимые минералы и очень много витамина С. Кроме того, в клубнике содержится достаточно клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Его нормальная работа очень хорошо сказывается на состоянии кожи — та становится более чистой, более упругой, на щеках появляется румянец. Клубничный разгрузочный день особенно рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением и кожей. Обратите внимание на то, что людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, клубникой лучше не злоупотреблять. Ведь эта ягода достаточно агрессивно воздействует на слизистую желудка и может вызвать обострение заболевания. То же самое можно сказать и про более кислые бруснику и клюкву. Их на голодный желудок есть не рекомендуется. К тому же, все кислое вызывает чувство голода, поэтому пережить брусничную или клюквенную «разгрузку» по силам только очень волевым людям.

Черника:

Не обязательно устраивать себе разгрузочные дни только на «голой» чернике. В отношении этой ягоды такой вариант не является оптимальным. Лучше сесть на диету, которая рассчитана на три дня. В течение этого времени можно есть чернику и кисломолочные продукты низкой жирности, выбранные по вкусу. В день разрешается съедать 700-800г черники и выпивать литр кефира. Если речь идет о йогурте, то его масса должна ограничиваться 300 г. Творог тоже можно включать в диету, но он должен быть обезжиренным, и его можно съесть 300 г за день. Творог можно комбинировать с йогуртом, только в этом случае массовая доля компонентов должна быть разделена пополам. То есть за день с черникой съедается 150 г йогурта и 150 г творога. Или выпивается пол-литра кефира и съедается 150 г творога. Тем, кто плохо переносит чувство голода, можно включить в рацион сметану 10% жирности. Разрешено съедать одну чайную ложку сметаны 3 раза в день.

Черника является очень ценным продуктом, её следует использовать как можно активнее. За три дня Вы сможете избавиться от 1-2,5 кг, в зависимости от исходного веса. При условии разумного питания это может стать хорошим началом курса снижения веса. Кроме того, черника поддержит Ваше зрение и насытит организм полезными витаминами. Как ни странно, черничные разгрузочные дни соблюдать достаточно сложно. Дело в том, что ягода обладает выраженным сахаропонижающим действием, то есть снижает концентрацию глюкозы в крови. Организм пытается восполнить потерю сахара, активизируя центр голода. Вот так объясняется парадоксальное действие черники ее съесть можно очень много, а насыщения так и не почувствовать.

И ещё одна хитрость. Каждый прием пищи обязательно должен быть комплексным. То есть нельзя сначала съесть положенную порцию ягод, а через час выпить стакан кефира. Есть нужно все вместе — и чернику, и кефир. Это поможет поддерживать уровень сахара на одном и том же уровне. Поэтому эта диета эффективна.

Обратите внимание, что 100г клубники содержат — 41 ккал, черники — 30 ккал

Один-два дня в неделю на ягодах — и за месяц Вы потеряете до 3-х кг.

Ниже представлена калорийность некоторых овощей и фруктов (калории даны на 100г):

Баклажан (сырой) — 15к

Свекла (сырая) — 25к

Свёкла (вареная) — 50к

Морковь (сырая) — 25к

Цветная капуста (сырая) — 18к

Корень сельдерея (сырой) — 15к

Сельдерей, стеблевой — 11к

Огурец свежий — 11к

Огурец соленый — 8к

Салат — 18к

Лук (сырой) — 22к

Капуста (сырая) — 18к

Перец сладкий — 36к

Лук-порей — 18к

Помидоры — 18к

Томатный сок — 22к

Цуккини (сырые) — 11к

Грибы (сырые) — 8к

Брокколи (сырая) — 18к

Редис — 7к

Картофель (сырой) — 90к

Фрукты:

Яблоки — 40к

Абрикосы — 40к

Виноград — 54к

Лимон — 15к

Апельсины — 33к

Грейпфрукты — 22к

Груши — 40к

Персики — 36к

Но я ненавижу, когда ешь где-нибудь в ресторане, заказываешь что-то простое, незамысловатое, и оказывается, что они подают это собственным бредовым способом и даже не предупреждают. Я был в таком ресторане, заказал гамбургер. Официантка приносит, а там сверху огромная куча какой-то зеленой массы. Я говорю: «Извините, это что такое?», а она: «Это… Это очень вкусно, это наш фирменный лаймово-крабово-яблочный майонез». Правда?.. А вы не можете это стряхнуть, потому что звучит отвратительно?

Доктор Кац (Dr. Katz, Professional Therapist)

Анонс статьи — Фитнес при нцд
… Итак, если Вы решили заниматься в группах аэробики, старайтесь выбирать нагрузку, не связанную с резким положением тела. Вам не подойдут занятия в танц. группах, где практикуются высокие прыжки, пируэты, сальто. Для начала выбирайте классы со средней и малой нагрузкой. При занятиях на степ–платформах установите минимальную высоту, так как при подъеме на высокую ступеньку, возможна потеря равновесия и головокружение. С особой осторожностью подходите к занятиям в классах фитбол–аэробики (аэробика, сидя на больших мячах ).

Анонс статьи — Воздушное чудо bosu как быстро похудеть и укрепить мышцы ягодиц с помощью балансирующей платформы
… При этом нагрузки немного выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится удерживать равновесие. Среди преимуществ босу и то, что этот тренажер отлично интегрируется с большинством видов спорта. Он может быть использован и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и самостоятельно, а также для внесения разнообразия в занятия фитнесом.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC_3544
  • 044A1656-2
  • 044A1606-2
  • Will - 9 months old
  • cece 5th
  • cece 5th

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2017 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU