Фитнес для будущих мам

С наступлением беременности женщины задаются вопросом, уместны или нет занятия спортом в процессе вынашивания ребенка? Многие уверены, что будущая мама на девять месяцев должна полностью «обездвижиться» и жить «под колпаком», подобно пчелиной матке, схоронившейся в улье. Специалисты возражают: если беременность протекает нормально, от физических нагрузок не стоит отказываться.

Разработанная с учетом состояния вашего здоровья система упражнений не окажет негативного влияния на рост и развитие плода. Наоборот, регулярные тренировки увеличат физические возможности организма: улучшится деятельность сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, ускорится обмен веществ, в результате чего мать и будущий малыш будут получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Более того, лечебная физкультура направлена на поддержание мышц в тонусе, борьбы с лишними килограммами и профилактику варикоза.

анонс статьи — Полезные советы беременным женщинам
… Нельзя сидеть нога за ногу — младенец будет косолапым. В этом положении пережимаются кровеносные сосуды и нарушается кровообращение. Может также привести к варикозному расширению вен.

Перед началом занятий, женщина обязательно должна пройти медицинский осмотр. Дело в том, что существуют общие и специальные противопоказания к занятиям. Общие противопоказания: острое заболевание, обострение хронического заболевания, декомпенсация функций любых систем организма, общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести. К специальным противопоказаниям относятся токсикоз, привычное невынашивание беременности, большое число абортов, все случаи маточных кровотечений, угроза выкидыша, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины, врожденные пороки развития плода, особенности плаценты

Выбор комплекса упражнений напрямую связан с триместром беременности.

— Первый триместр (до 16-й недели)

В это время происходит формирование и дифференцировка тканей, связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая, а потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности. Нарушается равновесие вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму. Обменные процессы перестраиваются в сторону накопительных процессов, возрастает потребность тканей организма в кислороде.

Спортивные упражнения должны активизировать работу сердечнососудистой и бронхолегочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус. Из комплекса упражнений исключаются подъемы прямых ног, подъемы двух ног вместе, резкий переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибы туловища.

— Второй триместр (с 16 до 32 недели)

Начиная с 16 недели формируется так называемый маточно-плацентарный круг кровообращения в системе «мать – плод». В этот период может наблюдаться неустойчивость артериального давления (с тенденцией к повышению), включение в обмен веществ плаценты (вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желез), изменение осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на разгибатели спины). Наблюдается уплощение стопы, возрастание давления в венах, что часто может привести к отекам и расширению вен на ногах.

Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезно выполнять упражнения, способствующие уменьшению венозного застоя и укреплению свода стопы. Во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине.

— Третий триместр (с 32 недели и до родов)

Характеризуется увеличением матки, возрастанием нагрузки на сердце, изменениями в легких. В этот период ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы.

Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах, на уменьшение различных застойных явлений, а также на стимуляцию работы кишечника. Необходимо снизить физические нагрузки, в том числе сократить амплитуду движений ногами. Исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15–20% упражнений.

Таким образом, наиболее безопасным для спорта является второй триместр, а в первый и третий стоит быть внимательными. Будущим мамам запрещается выполнять резкие движения: прыжки, скачки, махи, а также «перевернутые» асаны в йоге. Высокий темп выполнения тренировок может негативно сказаться как на здоровье женщины, так и на здоровье будущего малыша.

Во время занятий следите за сердечным ритмом, водным балансом в организме и температурой тела. Пульс не должен превышать 125 ударов в минуту более чем на полчаса. Во время тренировок следует выпивать по 50 миллилитров жидкости каждые 15 минут. Температура тела не должна превышать 38 градусов. В случае появления болей или неприятных ощущений следует дать себе отдых и незамедлительно обратиться к врачу.

анонс статьи — У детей все по-взрослому
… Малыши нескольких лет от роду играют не вместе, а скорее рядом, хотя и в их среде бывают свои дружеские привязанности, конфликты и даже продуктивное взаимодействие в виде совместной лепки куличиков. Но первые коллективы в традиционном понимании этого слова появляются у детей 5-6 лет. В этом возрасте дошкольники образуют первые группы по интересам. Для детей в этот период становятся очень важны правила. Маленькие формалисты могут долго спорить по поводу того, как «правильно» или «неправильно» играть в ту или иную игру, кто слушается, а кто нет, и у кого аккуратнее получилась картинка-раскраска. «Лучшим другом» дети этого возраста чаще всего называют того ребенка, с которым проводят больше всего времени в детском саду, на площадке или в развивающих кружках. Так что если у вас есть мечта подружить ребенка с детьми ваших лучших друзей, знакомить их лучше именно в этом возрасте.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Ewan Mon 2 eme fils
  • Sweat Aimée
  • Slide
  • Fede...
  • 109
  • 21

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2019 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU