Экспресс-диета к новому году худеем в бедрах за 4 шага!

Если весь год вы отлынивали от занятий фитнесом дома и в спортзале, не смогли побороть вредную привычку к сладкому и не решились сесть на эффективную диету, тогда хотя бы накануне Нового года не поленитесь заняться собой. Особенно если есть необходимость убрать лишний жир с живота и похудеть в бедрах. Именно об экспресс-программе для уменьшения объема бедер мы и собираемся рассказать. Проверено: этот метод снижения веса работает на все 100%!

— … И почему богачи так любят крохотные порции?..

— Потому они и богатые — экономят на еде.

Сплетница (Gossip Girl)

4 шага, как быстро похудеть в бедрах к Новому году

Многих худеющих не останавливает опасность удвоения килограммов после быстрого похудения. Попробуем найти компромисс, чтобы быстро похудеть в бедрах к Новому году и при этом не навредить своему здоровью. Иногда женщинам на диете удается похудеть за месяц на 8 кг. Но сбросить 10 или 15 кг за две недели просто нереально. Похудеть можно, если только поставить перед собой реальные цели. Жировые отложения накапливались в организме долгие годы под влиянием привычек, от которых в одночасье избавиться нельзя. С чего следует начинать?

Шаг №1 – начнем с головы

Начинаем не с нижней части тела, а с головы. Первоначальная цель – похудеть через 2 недели на 3 кг. Это станет прекрасным стимулом, чтобы не бросать тренировки и правильное питание и после праздничных выходных. Четко представляйте себе, как вы будете выглядеть, сбросив лишние килограммы. Приемы визуализации очень хорошо помогают. Повесьте у себя в комнате изящное платье или фотографию, где вы в отличной форме. Записывайте свои ощущения и мысли в дневник.

Шаг №2 – приступаем к телу

Вторым шагом будет увеличение физической активности. Вид фитнеса выбирайте сами – это может быть аэробика, силовые тренировки, плавание. Лучше всего заниматься два раза в день по часу. Как определить, что выбрана правильная нагрузка?

Помогут следующие признаки:

• нехватка дыхания для разговоров во время тренировки;

• прилив сил через 20 минут после начала занятий, желание продолжать в том же духе;

• на пике нагрузки частота дыхания составляет 18-20 вдохов в минуту, а пульс равен 100-110 ударов в минуту.

Если все эти требования соблюдаются, то организм сможет переключиться на питание жировыми запасами.

NB Физические нагрузки снижают аппетит и уменьшают потребность в лакомствах!

Шаг №3 – определяем потребность в энергии

Как определить потребность в энергии:

1.есть лакомства можно, но только после основной еды, чтобы сократить их количество, в рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки;

2.диета не должна быть мучением;

3.самое лучшее питание – дробное (4-5 раз в сутки), в качестве перекусов можно использовать отрубные булочки, нежирный творог, чай или кофе;

4.еда должна приносить удовольствие, а есть нужно медленно;

5.ведение дневника питания позволяет выявить важные закономерности;

6.в первые три дня изменения питания просто ограничьте потребление сахара, сложные углеводы нужно вводить на третий день;

7.не стоит много есть в вечерние часы, однако вовсе не обязательно строго придерживаться правила «не есть после шести вечера»: сделайте себе легкий ужин, а через два часа съешьте йогурт с отрубной булочкой, овощи или фрукты.

Шаг №4 – вводим диетические коктейли

Не пренебрегайте диетическими модификаторами. Калорийность коктейля для похудения не превышает 40-50 ккал. Похудательные коктейли можно приобрести в аптеке или приготовить самому. Смешайте в блендере творог с молоком (1:1) или кефиром, или ряженкой, и пейте перед основным приемом пищи. Такой прием позволяет снизить аппетит и число потребляемых калорий.

Как пить коктейль:

1.на работе 3-4 порции;

2.вечером перед сном 1 порция;

3.помимо похудательного коктейля разрешается ежедневно потреблять несколько ломтиков отрубного хлеба и 700-800 г овощей.

4.перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить такой коктейль с ломтиком отрубного хлеба.

Переходить на такую диету можно после 1-2 дней маложирного питания. Такой рацион позволяет снизить аппетит, улучшить контроль питания, ускорить процесс насыщения.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC04376
  • DSC04309
  • DSC04565
  • Blue eyes
  • C O U P L E
  • Little girl have fun at home with toy kitchen

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU