Диета при сидячем образе жизни

В настоящее время приличное количество людей ведет сидячий образ жизни, поскольку очень много профессий требуют постоянного сидения. Поэтому многие с течением времени замечают, что значительно увеличились в размерах. Конечно, некоторые могут побороть в себе леность, найти свободное время и отправиться в спортзал снижать вес, но это могут сделать далеко не все.

— Ты что, так любишь свиней?

— Я люблю свиные ножки. Будь у свиней ног не четыре, а восемь, я бы ещё больше их любил.

Жюль Верн. Таинственный остров

Альтернативой активным занятиям спортом для уменьшения веса может быть описанная ниже диета. Она достаточно проста в приготовлении, благодаря чему, останется время на какие-то элементарные спортивные упражнения в домашних условиях.

Наилучшим вариантом будут заранее, в домашних условиях, приготовленные обеды.

Первое – завтрак (250 калорий). Предлагается на выбор несколько вариантов.

1. Хлопья (30 г) + молоко;

2. Банановый бутерброд: два кусочка хлеба, нарезанный банан, мед (чайная ложка), йогурт или мягкий сыр (столовая ложка);

3. Хлеб с отрубями (1 шт.), домашний сыр (одна столовая ложка), запеченные помидоры;

4. Хлеб с отрубями (1 шт.), маргарин, яйцо всмятку, апельсиновый сок (полстакана).

Второе – обед (250 калорий). Предлагается на выбор несколько вариантов.

1. Картофель в мундире (200 г), смешанный салат, диетический йогурт, вареная фасоль (125 г) или эдамский тертый сыр (25 г).

2. Салат, апельсин или яблоко, бутерброд с одним из предлагаемых наполнителей: эдамский тертый сыр (25 г), низкокалорийный майонез (столовая ложка); холодная курица (50 г), маринованные пикули (чайная ложка); домашний сыр (75 г), огурец и зеленый лук;

Третье – ужин (400 калорий). Предлагается на выбор несколько вариантов.

1. Любое низкокалорийное блюдо, порция любого салата;

2. Спагетти (75 г) с соусом из законсервированных помидоров, фруктовый или овощной салат, настроганная нежирная ветчина (100 г) со стаканом йогурта и приправами или креветки (75 г);

3. Курица или индейка (150 г), жидкая подлива, жареный картофель (75 г) или картофель в мундире (125 г), любые овощи.

Десерты. Нужно выбрать два любых варианта (200 калорий).

1. сухое вино (два бокала);

2. нектарин с фруктовым сыром или персик;

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • DSC07366
  • DSC07355
  • KARLY
  • 209
  • 139
  • 106

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2019 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU