Диета и застолье как избежать лишних килограммов в праздники

Новогодние и рождественские торжества позади. Но впереди февральские и мартовские праздники. А там, как говорится, рукой подать до отпускного сезона. Потому вопросы правильного питания, снижения веса, уменьшения талии и обретения идеальных пропорций в зимние месяцы актуальны как никогда. Некоторые люди изнуряют себя диетами, не всегда полезными и способствующими возникновению пищевого стресса. Мы за здоровый образ жизни – потому будем есть и пить все, но в разумных количествах!

Никогда не ешь то, что может подмигнуть тебе в ответ.

Терри Пратчетт. Патриот

Советы «экспертов» воздерживаться во время праздников от жирной, сладкой и обильной пищи столь же бессмысленны, сколь и невыполнимы. Равно как и совет заменить майонез маложирной сметаной с лимонным соком. «Взгляд – Здоровье» предлагает более рациональный подход к неизбежному праздничному бедствию. Пять принципов, которые помогут одолеть неприятные последствия. Полагаем, эти советы пригодятся и в будничной жизни.

Во-первых, самое опасное явление – самобичевание и грубое, насильственное лишение себя сладкого.

Некоторые люди чувствуют себя без него прекрасно, но заядлых сладкоежек уже, пожалуй, можно называть сладкоголиками. Об этом ученые говорят достаточно давно и с каждым новым исследованием, подтверждающим возможность формирования у людей зависимости от сладкого, все более уверенно.

Последнее исследование, проведенное группой ученых из Бостона на крысах (его результаты как раз были опубликованы в разгар длинных зимних каникул), показало, что резкое, мучительное воздержание от сладкого ведет к чудовищному его перееданию при первой же возможности. Любое воздержание чревато срывами. Исследователи обнаружили, что крысы, которых кормили то обыкновенным кормом, то сладким, обыкновенного корма съедали меньше.

Более того, в эти моменты в мозгу их активизировалось вещество, выработка которого связана с тревогой, страхом, стрессом. Когда же животные получали подслащенный корм, уровень этого вещества (фактора, способствующего высвобождению адренокортикотропного гормона CRF) значительно снижался, и сладкого корма крысы съедали больше. То есть можно говорить о признаках настоящей «ломки», как при наркомании, алкоголизме, курении.

Нет смысла запрещать себе сладкое, чтобы не вгонять себя в дополнительный стресс и не повышать уровень адренокортикотропного гормона. К сожалению, как показали эксперименты, в тоске по сладкому съедается меньше полезной, нормальной пищи. А значит, лучше настроиться, что любимые лакомства можно употреблять каждый день, их никто не отнимет, и поэтому нет смысла перебарщивать. Тогда ажиотаж вокруг «сладкого запретного плода» сам собой уляжется.

Во-вторых, настоящее спасение в череде праздников – это овощи.

Неоднократно проводившиеся международные исследования показали: люди, которые едят больше овощей, меньше весят по сравнению с теми, кто овощи не любит и употребляет мало. Клетчатка (основная составляющая овощей) разбухает в желудке и заполняет его, обеспечивая быстрое наступление сытости.

Начинайте трапезу с салата – так вы сможете контролировать свой вес. Тот самый уникальный случай, когда для быстрого похудения надо больше есть. Вообще в идеале для хорошей фигуры и увеличения продолжительности жизни человек должен съедать как минимум пять порций овощей и фруктов в день. Порция – это, например, яблоко, или апельсин, или помидор, или огурец, или плошка салата (объемом примерно с горсть) и так далее. Только не надо обольщаться: картошка или оливье не в счет.

В-третьих, приобретенные «праздничные» лишние килограммы очень часто обусловлены задержкой жидкости.

Невозможно, съев за один вечер пусть даже больший в два раза объем пищи, на следующий день поправиться на два килограмма за счет жира. А вот за счет жидкости? запросто. Ее задерживают в организме соль и сахар, богато присутствующие в российских зимних пиршествах. Причем, десять граммов соли или сахара притягивают около одного килограмма (!) воды.

Избавиться от лишней жидкости помогает обыкновенная петрушка – несколько веточек в день, или безобидные и эффективные травяные сборы, представленные в огромном количестве в наших аптеках. Главное – следовать инструкции по применению.

В-четвертых, нужно своевременно ликвидировать последствия.

Раз праздничного застолья не избежать, не стоит заниматься самобичеванием. Для этого съеденные сверх привычной и здоровой меры куски торта или стейки надо просто «отработать»: длительной прогулкой пешком или на лыжах, игрой в снежки до пота или вылазкой на каток.

Патологическим домоседам вместо прозябания на диване перед гипнотически мерцающим экраном телевизора имеет смысл заняться переменами в хозяйстве – от перестановки мебели до обычных домашних дел, на которые вечно не хватает времени.

В-пятых, самый праздничный способ относительно быстрого избавления от набранных килограммов – секс.

За полчаса неленивых занятий любовью можно сжечь до 400 килокалорий. Для справки: одна шоколадная конфета – 50 килокалорий, а порция жирного оливье или селедки под шубой (100 граммов) как раз на 350?400 килокалорий и потянет. Романтическая атмосфера праздника очень располагает к физической активности такого рода.

Приятных и радостных каникул без ущерба для фигуры и здоровья!

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Untitled Flickr photo
  • Laços de Amizade
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~
  • Mélyna ~

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2019 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU