Чтобы кости и суставы не болели соблюдаем диету!

Чтобы выглядеть красивыми и стройными, девушки сегодня активно занимаются спортом. Суставы во время тренировок испытывают большую нагрузку. Поэтому крайне важно позаботиться об их здоровье, чтобы дольше заниматься любимым делом и добиться отменного результата – подтянутой фигуры. Какую диету лучше всего соблюдать, чтобы суставы и кости были крепкими и здоровыми, читайте ниже!

Кофе Шэма Харги по вкусу напоминал расплавленный свинец, но обладал одним преимуществом: вы испытывали ни с чем не сравнимое чувство облегчения, когда наконец выпивали чашку до дна.

Терри Пратчетт. К оружию! К оружию!

Диета для здоровых костей и суставов

Признак хорошего здоровья – это здоровые суставы, крепкие кости и мышцы. К сожалению, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, стрессы, экология и неправильное питание ухудшают их состояние. Какую диету лучше соблюдать, чтобы кости и суставы были здоровыми, подскажет следующая статья.

Наши кости состоят из коллагенов (протеина) и минералов. Кроме того, это живая ткань с обширной сетью нервов и кровеносных сосудов. В костях бесперебойно происходят процессы разрушения и восстановления, которые делают их пригодными для выполнения их функций в теле. Возраст, физические нагрузки и режим питания влияют на крепость костей в нашем организме.

Суставы в свою очередь подвергаются огромной нагрузке при занятиях спортом. Ухудшение их состояния – это также результат неправильного питания и отсутствие физической активности.

Таким образом, мы все равно возвращаемся к тому, что для здоровых костей и суставов необходима специальная диета. Ваш рацион питания должен состоять из таких продуктов:

Молоко и молочные продукты, в которых содержится наибольшее количество кальция. Без них организму невозможно получить с едой нужное количество кальция.

Зелень – укроп, петрушка и другие. Зелень богата витаминами С, К, Е, В1, В2, а также содержит соли кальция, фосфор, железо, калий, что является незаменимым минеральным и витаминным комплексом для всего организма.

Морская рыба, печень, икра и перепелиные яйца. Эти продукты содержат витамин D, который идеален для усвоения кальция, но кроме того, повышает иммунитет.

Мясо, яйца и злаковые содержат фосфор, без которого невозможно представить нормальное развитие костей и мозга.

Шиповник, черная смородина, цитрусовые. В них содержится витамином С, который улучшает синтез коллагена в костной ткани.

Рыба, соя, желеобразные блюда, насыщенные аминокислотой, обеспечивают формирование и восстановление костных тканей, а также принимают участие в образовании костей.

Кроме того, для здоровых суставов обязательно употребляйте такие продукты:

Лосось – источник одного из лучших природных антивоспалительных соединений – Омега-3 жирных кислот.

Миндаль – обеспечивает организм витамином Е и защищает его от свободных радикалов.

Папайя – содержит почти вдвое больше витамина С, но кроме того – бета-каротин, мощнейший антиоксидант.

Яблоки – богаты кварцетином. Это важнейший антиоксидант, который играет важную роль в производстве коллагена и замедляет износ костей.

Об авторе
Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, ещё не осознал цену жизни. (Чарльз Дарвин)
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Luca
  • Manuel
  • DSC01153-編輯
  • Cuteness
  • Simple and natural
  • No hay lugar en particular para ir

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2020 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU