5 снотворных, которые могут не сработать (и могут нанести вред)

Вот что вам следует знать, прежде чем пытаться использовать алкоголь, лекарства от аллергии или снотворные, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам погрузиться в страну грез.

5 снотворных, которые могут не сработать (и могут нанести вред)
Несмотря на то, что лекарства от аллергии могут вызывать сонливость, врачи говорят, что их небезопасно использовать в качестве снотворного.

Если вы пережили стрессовое жизненное событие — например, переезд, смена работы, травму или пандемию — вы, возможно, заметили, что это может испортить ваш сон.

Стресс, посменная работа, хронические заболевания (например, заболевание печени и артрит), алкоголь, кофеин, жаркая или неудобная среда для сна и воздействие яркого света (например, вашего смартфона или ноутбука) слишком близко ко сну — все это может нарушить здоровый режим сна. — объясняет Фил Герман, доктор философии, клинический психолог, изучающий нарушения сна в Университете Пенсильвании в Филадельфии. «Стресс — определенно один из самых распространенных факторов».

Стресс вызывает серию реакций в вашем мозгу и теле, которые приводят вас в состояние гипервозбуждения или «настороженности». Гормоны, такие как адреналин и кортизол, заставляют ваше сердце биться быстрее и повышают уровень глюкозы в крови.

Это состояние повышенной осознанности затрудняет засыпание и засыпание ночью, что может стимулировать неудачный цикл: лишение сна имеет тенденцию усугублять стресс и беспокойство, которые затем продолжают способствовать борьбе со сном, согласно Национальному фонду сна.

Если из-за рабочего давления или жизненного стресса вам было трудно заснуть (или не спать) в течение нескольких дней или недель, вероятно, вы имеете дело с острой или кратковременной бессонницей, согласно Национальному исследованию сердца, легких и Институт крови (NHLBI). Это обычное дело и случается с большинством из нас в какой-то момент нашей жизни.

Однако острая бессонница может превратиться в хроническую (долгосрочную) бессонницу, если она продолжается слишком долго. Если вы боретесь со сном хотя бы три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев, врачи классифицируют вашу бессонницу как хроническую. Проблема в том, что вы тренируете свое тело, чтобы привыкнуть к этой борьбе со сном. Таким образом, даже если первоначальный фактор стресса исчезнет, вы все равно будете ассоциировать попытку уснуть со стрессом (эту ассоциацию сложнее разорвать).

Проконсультируйтесь с лечащим врачом или врачом по медицине сна, если проблема со сном сохраняется в течение нескольких недель и влияет на вашу работу, учебу, психическое здоровье и / или личные отношения, — говорит Шейла Цай, доктор медицины, пульмонолог и руководитель отдела медицины сна в National Еврейское здоровье в Денвере.

По данным NHLBI, хроническая бессонница — это не просто разочарование — она также увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и рака. А бессонница тесно связана с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.

В общем, если вы начинаете бороться со сном, идея состоит в том, что вы хотите прервать цикл острой бессонницы с помощью хороших привычек сна, прежде чем он станет хроническим. Но будьте осторожны с лекарствами, которые призваны помочь со сном, но могут не сработать.

5 снотворных, которые не работают или могут причинить вред

Вот что нужно пропустить:

1. Алкоголь: он может помочь вам заснуть, но вы не уснете.

Бокал вина или рюмка виски поможет вам расслабиться перед сном и быстрее заснуть. Проблема в том, что вы, вероятно, не будете спать: «Алкоголь делает сон более фрагментированным, поэтому ночью вы чаще просыпаетесь», — говорит Джейми М. Зейтцер, доктор философии, доцент Стэнфордского центра наук о сне и медицины.

Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном нарушает естественные циклы вашего тела: легкий сон и более глубокий восстанавливающий сон в течение ночи. После питья вы в конечном итоге проводите больше времени в легком сне, который не дает такого же улучшения памяти, настроения, функционирования и познания, как глубокий сон. Это может помочь объяснить, почему употребление алкоголя в качестве снотворного связано с большей дневной сонливостью и может увеличить риск несчастных случаев во время вождения, дома или на работе, согласно другим исследованиям.

По словам доктора Цая, алкоголь также может усугубить обструктивное апноэ во сне — нарушение сна, при котором дыхательные пути периодически сужаются или закрываются во время сна, что временно прекращает поступление кислорода. Алкоголь дополнительно снижает мышечный тонус (то есть мышцы горла становятся более расслабленными), что может усугубить апноэ во сне, добавляет доктор Зейтцер.

2. Лекарство от аллергии: оно может вызывать серьезные побочные эффекты.

Лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта, такие как Бенадрил, содержат дифенгидрамин, антигистаминный препарат, который используется для лечения чихания, насморка, крапивницы, слезотечения и других симптомов простуды или аллергии. Также известно, что дифенгидрамин вызывает сонливость.

Хотя из-за этого эффекта у вас может возникнуть соблазн использовать это лекарство в качестве снотворного, данные свидетельствуют о том, что на самом деле такие лекарства не улучшают сон. В обзоре, опубликованном в декабре 2015 года в The Primary Care Companion for CNS Disorders, был сделан вывод (на основе анализа данных за 12 лет по этой теме), что прием антигистаминов, таких как дифенгидрамин, не оказал положительного влияния на самооценки и объективные показатели сна, такие как задержка начала сна. (сколько времени нужно, чтобы заснуть), эффективность сна (процент времени, проведенного во сне) или общее время сна.

Кроме того, антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, могут вызывать раздражающие побочные эффекты, такие как сухость во рту, сонливость и беспокойство, говорит Цай. А у пожилых людей они могут вызывать опасные побочные эффекты, включая спутанность сознания, галлюцинации, помутнение зрения, учащенное сердцебиение, задержку мочи и тошноту, согласно клинике Мэйо.

3. Трекеры сна: они не говорят вам ничего полезного о вашем сне.

Трекеры сна, такие как Whoop и Apple Watch, могут показаться полезными инструментами для улучшения сна, но на данный момент трекеры сна могут только сказать вам, насколько хорошо вы спали (или не спали), а не как исправить плохие привычки сна.

«Если бы они могли давать более целенаправленную обратную связь, то они стали бы полезными», — говорит Зайтцер. Если ваш трекер может точно определить возможные причины вашей бессонницы (например, сообщая вам о том, что в вашей спальне слишком жарко, или вы слишком поздно ели или занимались спортом), вы могли бы использовать эту информацию для улучшения привычек сна. Но сейчас они этого не делают.

4. CBD: данных еще нет

Согласно информации Гарвардской медицинской школы, благодаря своим успокаивающим эффектам каннабидиол (CBD), активный ингредиент каннабиса (например, марихуаны), обычно используется для лечения беспокойства и бессонницы. Работает это или нет — другой разговор.

«Я получаю много вопросов о продуктах CBD для сна, но у нас еще нет исследований, чтобы узнать, эффективны ли они», — объясняет Герман. Например, одно исследование, опубликованное в январе 2019 года в The Permanente Journal, показало, что ежедневный прием не менее 25 миллиграммов CBD в течение трех месяцев (вместе с обычным лечением) помог одной группе взрослых снизить тревожность. С другой стороны, польза от сна была незначительной.

Также обратите внимание, что большинство продуктов CBD не были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). На сегодняшний день агентство одобрило только один препарат, Epidiolex, который содержит очищенную форму CBD для лечения нескольких конкретных состояний эпилепсии. Любой другой продукт CBD, который утверждает, что лечит заболевания или предлагает терапевтическое использование, технически квалифицируется как неутвержденный новый препарат и не может распространяться или продаваться, согласно FDA. FDA предостерегает людей от покупки и использования продуктов CBD, поскольку они не доказали свою безопасность или эффективность.

5. Лекарства от сна, отпускаемые по рецепту: они могут помочь, но обязательно используйте их под руководством врача.

Если вы страдаете бессонницей, снотворные могут помочь вам заснуть. Однако они не предназначены для замены хороших привычек сна; По данным Американской ассоциации сна, они также не предназначены для бесконечного использования.

Во-первых, многие рецептурные снотворные имеют опасные побочные эффекты. «Я призываю людей ограничить использование отпускаемых по рецепту снотворных, которые были связаны с различными побочными эффектами, включая лунатизм, сонливость на следующий день, падения и увеличение сужения дыхательных путей во время сна», — говорит Цай.

Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, также связаны с риском зависимости. «Хотя большинство снотворных, отпускаемых по рецепту, не обладают значительным потенциалом к ​​физической зависимости, люди могут довольно легко стать психологически зависимыми от них», — объясняет Герман. В конце концов, вы можете почувствовать, что не можете заснуть без лекарств.

Некоторые люди могут также заметить, что со временем лекарства от сна становятся менее эффективными или что для их эффективности требуются более высокие дозировки, добавляет Цай.

«Обычно они рекомендуются только для краткосрочного использования, один месяц или меньше», — говорит Герман. Он отмечает, что для того, чтобы помочь вам поддерживать нормальный режим сна в период временного стресса — например, если вы беспокоитесь о потере работы из-за пандемии COVID — снотворные по рецепту могут быть хорошим краткосрочным решением. Но помните, как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, их следует использовать только под руководством вашего врача.

Это может помочь

  • Развивайте свои навыки. От стресса до беспокойства, от памяти до устойчивости — существуют научно проверенные способы, которые могут помочь вам в тех областях, где вам может потребоваться поддержка.
  • Заметив отрицательные эмоции, мы можем переключить их на более продуктивные. Попробуйте сейчас ниже.
  • Хочу больше? Загрузите приложение Total Brain бесплатно, чтобы оценить свое психическое здоровье и работоспособность мозга, посмотреть, как вы сравниваетесь с другими, и получить доступ к полной библиотеке упражнений по уходу за собой, включая тренировки мозга, дыхание, медитацию и музыку на основе нейробиологии. Пройдите оценку Total Brain сейчас и посмотрите, как вы себя сравниваете.
Об авторе
Я переживаю трудности в порядке их поступления, ну а если их нет — то просто радуюсь всем тем мелочам, из которых складывается окружающая меня жизнь.
Поделиться

Детство … прекрасные моменты на Flickr

  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • Only 40 days old!
  • October 17 Knock Knock!
  • Untitled Flickr photo

Вся информация на данном сайте приводится исключительно в ознакомительных целях и не может использоваться как рекомендация для самостоятельного лечения. Не занимайтесь самостоятельным лечение, обращайтесь к сертифицированным медицинским специалистам.

BINOW.RU © 2009 2021 Все права сохраняются за правообладателями.

При полном или частичном копировании указывать активную ссылку на BINOW.RU